Pomozcie z wybraniem cwiczen

witam, dobrych pare lat nie cwiczylem i sie strasznie zaniedbalem. wiec nadzedl w koncu czas by to zmienic. obecnie mam 125 kilo, chcialbym zjechac do okolo 110 i to wszystko w miesniach wyrobic. jakie treningi polecacie (jak czesto i jakie partie najczesciej), jak intensywne i ogolnie czy macie jakies wskazowki. dziekuje bardzo wszystkim za zyczliwe podpowiedzi i pomoc

Ankietę wklej. Potem coś pomyślimy.

Płeć :m

Wiek :27

Waga :125kg

Wzrost :180cm

Cel treningowy :zbicie wagi do okolo 110 kg i przerobienie tkanki tluszczowej na miesnie (a tluszczu jest sporo:()

Staż treningowy na siłowni :maly, tylkow domowych warunkach treningi (bez zadnego planowania)

Uprawiane inne sporty : aktulnie chce zaczac MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia, i oprocz tego warunki domowe(laweczka - prosta i ukos, prosta sztanga 220cm, lamana sztanga (profesjonalna) hantelki i w sumie obciazeniee okolo 120kg, oprocz tego rowerek treningowy)

Dieta :jeszcze nie zaczolem, tez szukam czegos odpowiedniego

Przeciwskazania medyczne :zadnych

Zażywane suplementy :zakupilem narazie OLIMP Therm Line Forte i OLIMP Therm Line Drink. czekam tez prosze na dalsze prpozycje



pozdrawiam

Tłuszczu nie przerobisz na mięśnie - możesz go spalić minimalizując spadki w masie mięśniowej przez odpowiednie odżywianie.
DO odchudzania polecam trening ACT po którym robisz trening cardio (aeroby) ok 30 min a w dni nietreningowe HIIT

kolega zaproponowal mi cos takiego:
cwiczyc 3 razy w tygdniu... np pon: klata triceps. sroda: barki biceps. piatek: plecy nogi... reszta wolne.. na kazdy miesien rob po 4 cwiczenia.. jedno cwiczenie powinno skladac sie z 4 serii po 15 powtorzen bez dokladania ciezaru ale takim ciezarem zebys go czul. przerwy miedzy seriami okolo minuta. jak masz wiecej czasu na silke to mozesz cwiczyc 6 dni w tygodniu.
ja do tego chce dolozyc po okolo godziny jazdy na rowerze treningowym dziennie

co o tym myslicie?

na większe patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie,
4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo
na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga,
15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób
nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz czas

a jaka l-karnityne polecacie najlepiej?
ja sie zastanawiam nad
BioTech USA L-carnitine ampule 20 amp./2000mg
lub
BioTech USA (dawne MLO) L-carnitine 30 tab./1000mg

czy macie cos lepszego moze jak uwazacie?
dzieki

na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga,

oczywiście nie dwójki tylko czwórki tam miały być, moja wtopa

o spalacze pytaj w odchudzaniu