Trening oraz dieta. proszę o pomoc.

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum.
Mam 16 lat waże 65 kg przy wzroscie 175cm. ( w zeszlym roku schudłem 20kg. Po zrzuceniu tych kilogramów jednak zostało mi trcohę tkanki tłuszczowej i skury... Ćwczyłem wcześniej "prowizorycznie" (brzuszki, pompki itp.) i nie regularnie.
Mam sztangę z obciążeniem do 50kg oraz ławeczkę.
W moim nie wielkim miasteczku jest również siłownia.
Chciałbym naprężyĆ tą skurę poprzez spalenie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie mięsni by było one widoczne.
I teraz chciałbym prosic o wasząpomoc ; )


1. Jaki trening byłby dla mnie odpowiedni?
2. Jaka dieta była by dla mnie odpowiednia?
3.Moze jakieś odżywki lub anaboliki?

Jeżeli nie ten dział to przepraszam, za błedy ort i inne też przepraszam.
Jestem początkujący i proszę o wyrozumiałośĆ.
Z góry dziękuję.

edit/
Chodzi mi tutaj głownie o rzeźbę a nie o odchudzanie.

Zmieniony przez - AsmaxPower w dniu 2010-01-19 16:30:58

czytaj tematy podwieszone.

Mimo wszystko prosiłbym o jakies dokładne porady pode mnie...

Mimo wszystko to ja temat kończę. Nie pomagam ludziom leniwym. Nie chce Ci się czytać, to do widzenia.