Plan FBW - do oceny

Nie no, przedramiona i łydki wole na treningu, po to tylko brzuch. Ale chodzi mi o te serie. Czy do łydek i przedramion mogą być po 3s , czy dać 2s ?

Daj 2 wg. mnie.


Pzdro

zacznij od dwóch... a po kilku tygodniach dodaj kolejne serie

No ok. Zatem wkleja poprawiony plan:

Zestaw A

NOGI
a) uda
Przysiady ze sztangą na barkach 2s
b) łydki
Wspięcia na palce w staniu 2s
PLECY
Wiosłowanie sztangą 3s
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 2s




Zestaw B

NOGI
a) uda
Martwy ciąg 3s
b) łydki
Odwrotne wspięcia w staniu 2s
PLECY
Podciąganie na drążku 3s
KLATKA
Pompki na poręczach 3s
BARKI
Arnoldki 2s
BICEPS
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
TRICEPS
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s


Coś jeszcze do poprawy ?

Dobrze jest, choć przedramie dałbym na koniec ale jeśli nie to ok.


Pzdro

I tak też zrobie
A jeśli chodzi o pierwszy tydzień na siłce, to chyba powinienem przez ten tydz. chyba sprawdzić swoje maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń, co nie ?

dobrze by było

Ok. To tyle.
Więc dzięki wam wielkie za pomoc.
Elos pozdro.