Ocena planu

Poniedziałek/Czwartek (klatka)

1. 4/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. 4/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. 4/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4. 4/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. 3/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
6. 4/12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
7. 4/12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
8. 4/12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
9. BRZUSZKI/ROWEREK /BIEGANIE

Wtorek/Piątek (Biceps/Triceps)
1. 4/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2. 4/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3. 4/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
4. 4/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5. 4/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
6. 4/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
7. 4/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
8. 4/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
9. BRZUSZKI / ROWEREK / BIEGANIE




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 115

Wzrost: 188

Cel treningowy: Schudnąć i nabrać mięśni

Staż treningowy na słowni: Kilka lar z dużymy przestojami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

A inne partie ? Poczytaj o FBW


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro