JasperPL
Witam. Jestem nowy na tym forum, ale przeglądam je prawie codziennie.
Proszę o parę dobrych rad związanych z ćwiczeniem na masę i siłę.
Ćwiczę od 23 grudnia. Staram się codziennie. Czytałem, że powinno się ćwiczyć przynajmniej co dwa dni, ponieważ mięśnie rosną jak odpoczywają, ale często się nudzę. Może na początku powiem moje(że tak to nazwę)wymiary.
Wiek: 15 lat(W tym roku 16)
Wzrost: 170 - 175 cm
Waga: 63 kg
Codziennie ćwiczę ponad godzinę. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco:
- Wyciskanie sztangi na klatę. (łącznie 6x 20)
Na każde dwie serie zmieniam kąt ułożenia ławeczki.
- Wyciskanie hantli na barki (łącznie 6x 20)
Na każde dwie serie zmieniam kąt ułożenie ławeczki.
- Następnie staję w lekkim rozkroku i unoszę hantle do klatki piersiowej. Takie ćwiczenie wykonuje 2x 25.
- Później ćwiczę trochę ramiona. Staję w lekkim rozkroku i unoszę hantle równolegle do podłogi. Takie ćwiczenie wykonuje 2x 20.
- Następnie 15 razy unoszę pustą sztangę, trzymając ją przed klatką piersiową i równolegle unoszę ją do podłogi.
- Po tych ćwiczeniach wykonuję jeszcze dwie serie po 15 razy na modlitewniku (hantle).
- Na koniec wykonuję 4 serie po 30 brzuszków oraz 3 serie przysiadów po 15.
Wiem, że ten "plan" ćwiczeń jest do bani. Ten jeden miesiąc ćwiczyłem jedynie po to, aby przyzwyczaić ciało to wysiłku oraz ciężaru.
Chciałbym teraz zabrać się do pracy z większym profesjonalizmem.
Do dyspozycji mam:
Ławeczkę, sztangę oraz dwie hantle.
(Moja ławeczka wygląda tak: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819674.jpg ).
Proszę o jakiś rozkład ćwiczeń. Mówię od razu, że nie mam drążka na którym mógłbym się podciągać.
PS: Prosiłbym także o jakąś dietę.
PS2: Ćwiczę, ponieważ chce zwiększyć swoją siłę.
Proszę o parę dobrych rad związanych z ćwiczeniem na masę i siłę.
Ćwiczę od 23 grudnia. Staram się codziennie. Czytałem, że powinno się ćwiczyć przynajmniej co dwa dni, ponieważ mięśnie rosną jak odpoczywają, ale często się nudzę. Może na początku powiem moje(że tak to nazwę)wymiary.
Wiek: 15 lat(W tym roku 16)
Wzrost: 170 - 175 cm
Waga: 63 kg
Codziennie ćwiczę ponad godzinę. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco:
- Wyciskanie sztangi na klatę. (łącznie 6x 20)
Na każde dwie serie zmieniam kąt ułożenia ławeczki.
- Wyciskanie hantli na barki (łącznie 6x 20)
Na każde dwie serie zmieniam kąt ułożenie ławeczki.
- Następnie staję w lekkim rozkroku i unoszę hantle do klatki piersiowej. Takie ćwiczenie wykonuje 2x 25.
- Później ćwiczę trochę ramiona. Staję w lekkim rozkroku i unoszę hantle równolegle do podłogi. Takie ćwiczenie wykonuje 2x 20.
- Następnie 15 razy unoszę pustą sztangę, trzymając ją przed klatką piersiową i równolegle unoszę ją do podłogi.
- Po tych ćwiczeniach wykonuję jeszcze dwie serie po 15 razy na modlitewniku (hantle).
- Na koniec wykonuję 4 serie po 30 brzuszków oraz 3 serie przysiadów po 15.
Wiem, że ten "plan" ćwiczeń jest do bani. Ten jeden miesiąc ćwiczyłem jedynie po to, aby przyzwyczaić ciało to wysiłku oraz ciężaru.
Chciałbym teraz zabrać się do pracy z większym profesjonalizmem.
Do dyspozycji mam:
Ławeczkę, sztangę oraz dwie hantle.
(Moja ławeczka wygląda tak: http://www.decathlon.com.pl/products-pictures/gd-asset_16819674.jpg ).
Proszę o jakiś rozkład ćwiczeń. Mówię od razu, że nie mam drążka na którym mógłbym się podciągać.
PS: Prosiłbym także o jakąś dietę.
PS2: Ćwiczę, ponieważ chce zwiększyć swoją siłę.
Krzysztof Piekarz
Origin
