Trening do oceny. Czas na coś nowego

Trening 3 razy w tygodniu.
Do tej pory jechałem splitem, czas na coś nowego:
Poniedziałek
-Przysiady 3x (12,10,10)
-Podciąganie do brody 4x (max)
-Ławka Płaska 4x (12,10,10,8)
-Wzniosy hantelków bokiem 4x (12,12,10,10)
-Modlitewnik 3x (12,10,8)
-Prostowania ramienia zza głowy 3x(12,12,10)

Środa
-Przysiady 3x (12,10,10)
-Wiosłowanie sztangą 4x (12-10)
-Ławka dodatnia 4x (12,10,8,8)
-Wzniosy hantelków do przodu x4 (12-10)
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (12,12,12)
-Francuz x3 (12,10,10)


Sobota
-Wspięcia na palce x4 (14,12,12,10)
-Martwy ciąg x4 (8,6,4,4)
-Rozpiętki x4 (14,14,10,10)
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x (12,10,8,8)
-21 (7+7+7)[biceps] x2
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w podparciu o ławkę x 2/3 (12,10,10)

Proszę o ewentualne uwagi.

Daj ankiete
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Czemu 3 zestawy ? Wg. mnie lepiej 2, ten 3 co dałeś jest całkowicie do zmiany.



Pzdro

W każdym zestawie chciałem inaczej atakować mięśnie. Jakas konkretna propozycja?
Płeć :

Wiek :17 i 3 miesiace
Waga :81
Wzrost :187
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :9 miesiecy
Uprawiane inne sporty :nie mam czasu na inne :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Modlitewnik, ławka regulowana , stojaki wysuwane, hantelki, sztanga prosta, sztanga łamana, drążek, obciążenia

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Trzeci zestaw bym wywalił w ogóle I dał:

A/B

Przysiady/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie sztangi płasko 3s
Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie/Wyciskanie żołnierskie 2/3s
Uginanie ramion ze sztangą/uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi (albo francuz hantlą jednorącz) 2s

Łydki/Brzuch


Mozesz zmienić barki w A na wyciskanie hantli jak ci lepiej.


Pzdro

1. Czy zamiast wyciskania hantli skos mogę dać wyciskanie sztangi skos? (nie lubie wyciskać hantli na skosie )
2. Jak wygląda unoszenie hantli w opadzie?

Zmieniony przez - Kanne w dniu 2010-01-19 20:32:04

1. Tak.
2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pzdro

1. pewnie, że sztanga może być
2. takie odwrotne rozpiętki


edit, wiadomo czemu

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-19 20:37:42

Dzięki Wam bardzo, Sogi daje oczywiście