fbw do oceny :)

elo,
powrocilem na silke 1.12.2009, po jakis 3 miechach gdzie troche przebalowalem- w sesie sporo alko i malo silki ze wzgledu na prace.
Zaczelem odrazu sumiennie z dietka FBW. W grudniu bylo weekendowe piwkowanie. Od 1.01 zaczelem cykl. Najpierw dietka:
10.00 -3jajka smazone na oliwie z oliwek
-pol szklanki mleka +platki owsiane gorskie

12.30 - cwiartka z kurczaka lub watróbka z 20dag
-ryz z 50dag +oliwa z oliwek

15.00 -piers z kurczaka na parze +oliwa z oliwek
-ryz z 50dag

19.00 -łowickie 3 duze łychy z woda
-2 banany

20.00 - nie wiele ryzu :D
-piers albo cwiartka, albo watrobka(zadko)

23-0.00 -125g twarogu chudego z oliwa.

***czesto sa wazywka ok 13,15.
****przy takiej diecie widze, ze brzusio uroslo od 1.12... chyba wegle ogranicze po treningu...

jak mniej wiecej oceniacie? jakies sugestie?

Do sedna- trening, od 1.12 w sumie bez zmian, FBW co trening to samo:

-MC* 3s 60/70/80kg x12 (ostatnio co trening +2,5kg) -obecie 67,5/77,5/87,5
-Nogi na atlasie wypychanie 2-3s 100/110kg 10x
(czasami zamiast tego przysiady, ale zadko)
-klatka (bardziej pod sile chce) 3s 70/70/70kg x3 [ skos i plaska na przemian]
-barki na suwnicy 2s 40/45 x 10-12
-triceps pompki na poraczach 2s x10 (chyba ze spompowane po drazku i klacie to 1s)
-biceps 2s 20kg x 10-12
-kaptury 2s 57,5 x12 na atlasie
-łydki 2s suwnica+20kg x10-12

* MC robie na przemian z drążkiem ( piramidka 1-2-3-4-5-4-3-2-1 z powolnym opuszczaniem) ostatnio dalem +1,25kg :D

poprawki mile widziane co do dietki i treningu;D pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul opcja

Dieta: na oko

Przeciwskaznania medyczne: chyba brak

Zażywane suplementy: cm3,vitaminy,Sp250,tauryna

rozumie że o 10 to śniadanie jeśli tak to dodaj orzechy włoskie

a ile razy w tyg ćwiczysz??

-3xtyg .pon/sr/pt
-dorzuce :)

powinieneś dać skoro ćwiczysz 3x w tyg
3 zestawy ćwiczeń A,B,C dla lepszych efektów.

wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym treningu z tych co podałeś??
jak robisz MC to nie rób przysiadów i na odwrót
a i przysiady powinieneś robić przynajmniej raz w tyg

czy tym planem ćwiczysz 1,5r ??

nieee... wczesniej byla zabawa, w sumie bez zadnej diety. Tym treningiem jak pisalem cwicze od 1.12
Wszystkie cwiczenia na 1 treningu,w tyg. wychodzi na duze partie max 9serii, na male max 6, czytalem, ze jest to OK...

Daj nogi przed plecami, przysiad to podstawa, nie korzystaj z maszyn lepiej na wolnych cięzarach a tak ogólnie to plan ok

najpierw ustawilem cwiczenia na ktorych mi bardziej zalezy, bo czytalem, ze dobrze od tego zaczac :) przysiad wejdzie

Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej ZAAWANSOWANYCH wyjadaczy

to chyba za bardzo sie poczulem:)