Moja dieta do oceny PROSZE!

Witam

Wiek:17 lat
Wzrost:186 cm
Waga:60 kg
cel: masa

moje zapotrzebowanie

Węglowodany-250 g +
Białko-130g +
Tłuszcze-50 +
1970 kcal


1 posiłek(śniadanie):
100g płatków żytnich+2 jajka .
200ml oliwy z oliwek


2 posiłek(w szkole):
kanapki z wędliną i serem żółtym


3 posiłek:
100g makaronu+150g chudego twarogu


4 posiłek(przed treningem):
100g ryżu+150g makreli wędzonej


5 posiłek(po treningu):
100g ryżu+150g makreli wędzonej


6 posiłek(1h przed snem):
200g twarogu chudego.
100ml oliwy z oliwek

Za mała kalorycznosc zacznij od 2500 kcal.
BTW przyjmij w tych granicach, w zaleznosci czy jestes ekto/mezo/endo:
* 1,7 - 2,3 [g] białka na kilogram masy ciała
* 4 - 6.5 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
* 1 - 2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Na pierwszy rzut oka brakuje warzyw, poczytaj co jesc w szkole i inne posty podwieszone, popoprawiaj

Jestem ektomorfik.Czy mógłbyś m i poprawić to troche bo ja ciemny w tych sprawach jestem ??

Weź rozpisz to od nowa , zapotrzebowanie i rozkład b t w dokładnie, bo napisałeś , że dajesz 50 g tłuszczy , a w diecie nie wiem czy się nie pomyliłeś, bo napisałeś 200 ml oliwy na śniadanie , a na kolacje 100, do tego dochodzi makrela 2 razy i ser żółty , a to są wszystko źródła tłuszczy więc lepiej wszystko popraw, bo wydaje mi się, że coś ci się pomyliło. I po treningu makrela odpada bo jest tłusta, daj chude mięso, albo chudą rybkę, np. panga, mintaj, dorsz

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-20 12:41:10

Właśnie mi sie pomyliło powinno być 20 ml i 10 ml oliwy.



1 posiłek(śniadanie):
100g płatków żytnich+2 jajka .
20ml oliwy z oliwek


2 posiłek(w szkole):
kanapki z wędliną i serem żółtym i pomidorem


3 posiłek:
100g makaronu+150g chudego twarogu


4 posiłek(przed treningem):
100g ryżu+150g makreli wędzonej


5 posiłek(po treningu):
100g ryżu+150g pangi+jakaś surófka


6 posiłek(1h przed snem):
200g twarogu chudego.
10ml oliwy z oliwek

1.zamien na owsiane
2.dodaj lepszej jakosci biako zwierzece, nie mozesz ugotowac piersi z kurczaka, pokroic i wlozyc w kanapke ?
3.dlugo bedzie ci sie trawil ten posilek i jest nieodpowiedni jak na tą pore dnia, daj wieprzowine chuda/kurczaka/wolowine z ww zlozonymi o niskim ig np. ryz brazowy
4. wywal makrele, daj piers z kurczaka/schab < na pewno bedzie to lepszej jakosci bialko, ktore szybciej zostanie wchlonione.
5. wywal surówke i jakiekolwiek warzywa po treningu

Jak mu się dobrze ćwiczy po tłuszczach to może jeść makrelę. A przecież on robi masę więc makarony i ryż biały będzie ok. Daj zamiast sera chudego, półtłusty bo jest mniej przetworzony.

Ok.A kiedy brać gainer własnej roboty ??

nie wiem jak wygląda ten gainer twój

Koktajl białkowo-węglowodanowy.

po treningu dawaj