Trening na masę do zweryfikowania

Witam, otóż chciałbym uprzejmie prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne zmiany jakie miałbym w nim zaprowadzić jeśli coś byłoby źle. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (od wtorku do soboty)
Podejrzewam, że uznacie to za zbyt dużo jak na mój staż (4 miesiące)
Ale przejdę do rzeczy:
Rozkład:
WTOREK
Biceps, Barki
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń
Zginanie ramion ze sztangą siedząc 3serie po 12 powtórzeń
Zginanie ramion ze sztangą leżąc na ławeczce 3serie po 12
--
Podnoszenie sztangi do brody 3serie po 12 powtórzeń
Wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 3s po 12 powtórzeń
Wnoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 12 powtórzeń
ŚRODA
Klatka, plecy
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12/8/6/4
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 12 powtórzeń
--
W opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki
W opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangi do klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi zza pleców
Wszystkie 3 ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń
CZWARTEK
biceps
PIĄTEK
barki, plecy
SOBOTA
Klatka
--------------------
Tak to mniej więcej u mnie wygląda. Bardzo proszę o zweryfikowanie planu. Jak już pisałem wcześniej, podejrzewam iż ćwiczę zbyt często, jednakże gdybym miał zmniejszyć częstotliwość ćwiczeń, to z jakich mięśni musiałbym zrezygnować? Znaczy się, np. Barki raz a nie 2 razy w tygodniu itp.
Z góry dziękuję
Pozdro dla wszystkich pakierów;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68kg

Wzrost: 167cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływwanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta: brak konkretnej, dużo pokarmów z węglowodanami i białkiem, jak najmniej tłuszczów

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Tak te 5 dni to zdecydowanie za dużo. Poczytaj o splice partia 2x w tyg lub jakimś FBW.

Tłuszcze do zdobywania masy też są potrzebne.

Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-20 14:32:25