proszę o sprawdzenie i porpawienie

mój plan treningowy prosze o sprawdzenie i o poprawienie bo wiem że błendów trochę bedzie :D
Poniedziałek Klatka:
1 Wyciskanie sztangi płaskie 15-12-10-10-8
2 Wąskie wyciskanie 12-10-10-8-6
3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10
4 Rozpiętki 10-10-10-10-10
5 wyciskanie hantli płaskie
6 wyciskanie sztangi nskosie

Wtorek Biceps+triceps
1 Uginanie ramion ze sztanga 10-10-8-8
2 Na przemian uginanie rąk z hantlami 10-10-10-8-8
3 Uginanie ręki hantlem o kolano 10-10-8-8
4 uginanie ramion z hntalmi (młotkowe) 10-10-8-8-6
5 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1…2….3….4….5….
6 wyciskanie francuskie sztangi w saidzie 10-10-8-8
‘
Środa plecy
1 przyciąganie hantli do brzucha w pochyle 10-10-10-10-10
2 Martwy ciąg 10-10-10-10
3 wiosłowanie sztangą 15-12-10-10-8
4 wiosłowanie sztangielką 10-10-8-8

Czwartek przedramię+nogi
1 uginanie nadgarstków z hantlami 15-12-10-10
2 uginanie nadgarstków ze sztangą 15-12-10-10
3 ćwiczenie z powerballem tak około 5min
Jakie jeszcze ćwiczenia można dodać do przedramienia ??
Nogi:
1 przysiady ze sztangą 12-10-8-8
2 wzniosy nóg niewiem po ile
3 30 min na rowerku stacjonarnym

Piątek Barki
1 wyciskanie hantli
2 unoszenie ramion bokiem
3 unoszenie ramion przodem
4 podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Po ile powtórzeń ???? bo niewiem ???

ankieta. widać wyraźnie jaki jest obowiązek to czemu choć podstaw nie dasz??
A N K I E T A

japie..ole te lapy to ci odpadna wiesz ze 3/4 lapy to jest triceps a ty masz tylko 1 cwiczenie na ta partie miesni a katujesz bicepsy oj
poczytaj troszke na forum jest naprawde wiele treningow
https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html
kazdy czlowiek jest inny i powinien sam intuinyjnie zmieniac sobie trening ale kozystajac z wiedzy
co nie znaczy ze ci tu nie pomozemy
ale najpierw ankiete

Zmieniony przez - wolf9 w dniu 2010-01-20 11:55:08