DJvid
Lat : 17
Wzrost : 187
Waga : 65
Typ : ektomorfik
Prowadzę trening siłowy 4 razy w tygodniu po 40 min.
Chcąc wyliczyc diete na poctawie jednego z artykułów z SFD "ellis" nie mogę wyliczyć niektórych typów zapotrzebowań.
Więc tak :
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - 649,35 + 1168,75 - 83,72 = 1734,38 kcal
TEA (7kcal) - 315
EPOC (4%) -
TEF - 6% TDEE
NEAT 700 kcal (ektomorfik)
Mężczyzna, ektomorfik, 16 lat, 65 kg, 187 cm, 4 średnio intensywne treningi siłowe po 40 minut.
Trening aerobowy ograniczony do 10 min po treningu.
Jak to dobrze wyliczyc bo ja sie ploncze gubie nie pojmuje tego POMOCY ! ! ! !
Wzrost : 187
Waga : 65
Typ : ektomorfik
Prowadzę trening siłowy 4 razy w tygodniu po 40 min.
Chcąc wyliczyc diete na poctawie jednego z artykułów z SFD "ellis" nie mogę wyliczyć niektórych typów zapotrzebowań.
Więc tak :
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - 649,35 + 1168,75 - 83,72 = 1734,38 kcal
TEA (7kcal) - 315
EPOC (4%) -
TEF - 6% TDEE
NEAT 700 kcal (ektomorfik)
Mężczyzna, ektomorfik, 16 lat, 65 kg, 187 cm, 4 średnio intensywne treningi siłowe po 40 minut.
Trening aerobowy ograniczony do 10 min po treningu.
Jak to dobrze wyliczyc bo ja sie ploncze gubie nie pojmuje tego POMOCY ! ! ! !
" pieniądz do drzwi nie puka a nie każda panna to j***na suka "
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
