chciałabym uzyskać następujące efekty:
podniesienie piersi (dość szybkie ;)), wyrzeźbienie mięśni brzucha, podniesienie pośladków, wyszczuplenie przedniej strony ud, kolan (czy to możliwe na silowni????),łydek, no i generalnie żeby te nóżki jakoś fajnie wyglądały .... rączki w sumie też...
aha no i wzmocnić mięśnie pleców, bo praca siedząca nie sprzyja... a do tego zmiany zwyrodnieniowe w odc.szyjnym i lekkie skrzywienie w odc.środkowym...
Poradzi ktoś coś? jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile, jaka dieta, może jakieś pomocne dodatki??? całkiem się chyba na tym nie znam... ile to może w ogóle potrwać zanim będzie widać efekty?
Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam wszystkich
Płeć: Kobieta
Wiek: 30
Waga: 60
Wzrost: 160
Cel treningowy: wyrzeźbienie ładnej sylwetki, dobra kondycja
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: okres letni-rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, raczej dobrze wyposażona
Dieta: zróżnicowana
Przeciwskaznania medyczne: kręgosłup-zmiany zwyrodnieniowe: odc.szyjny, małe skrzywienie odc.środkowy
Zażywane suplementy: brak