Jak ćwiczyć między cyklami

30 stycznia koncze pięcio tygodniowy cykl kreatynowy(może troche krótki ale tak wyszło,ferie).Robie sobie tydzień przerwy od ćwiczeń,z racji wyjazdu na ferie ale bede pływał,pmpki.Moje pytanie to jak ćwiczyć po powrocie pomiędzy cyklami tj.1.5 miesiąca ,czy mniejszym obciąrzeniem żadziej,Czy tak jak ćwiczyłem na maxa tyle że bez żadnych supli.Dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10mie.

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

jaki masz cel?
Jak wygląda Twoja dieta?
Jak dokładnie wyglądał Twój ostatni plan?

Masa z zachowaniem jakosci
Dieta z bilansem dodatnim
PONIEDZIAŁEK

Klatka
-wyciskanie sztangi 10-8-6
-wyciskanie sztangi skos wąski uchwyt 10-8-8
-wyciskanie hankli skos 10-10-10
-rozpiętki 12-12-12
Łydki
-wspięcia na palce 4s max

WTOREK

Plecy
-MC 8-6-6-6
-wiosłowanie sztangi 10-8-6
-wiosłowanie końcem sztangi 8-8-8

Przedramie
-zwijanie nadgarstków podchwytem 3s max
-zwijanie nadgarstków nadchwytem 2s max

ŚRODA wolne

CZWARTEK

nogi
-przysiad ze sztangą 10-8-6-6
-uginanie podudzi leżac na brzuchu 10-10-8-8
-prostowanie nóg siedząc 10-10-10
barki
-wyciskanie żolnierski 12-10-8-6
-unoszenie hankli bokiem 12-12-12
-unoszenie hankli w przód 12-12-12
-szrugsy 20-20-20

PIĄTEK

triceps
-wyciskanie wąsko 10-8-6
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-8
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-12-12

biceps
-uginanie przedramion ze sztaną 10-8-6
-uginanie hankli młotkowe 10-10
-modlitewnik 10-10

ćwiczyłeś kiedyś metodami FBW?

Dla Ciebie świetnym wyjściem było by FBW 15-10-5

Nigdy nie ćwiczyłem o co chodzi z FBW 15-10-5 bo wyszukiwarce nic nie moge znaleść

Juz wiem oco chodzi
pon.15 pow
śro.10pow
pią.5pow.

Si

dietka na +
odpowiednia regeneracja

i sam zobaczysz jak dużo można zyskać przy tak nieskomplikowanym programie.