Odżywki na dopakowanie

Witam,
Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie.
Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest tego tak dużo, a niestety nie mam za dużo czasu by to wszystko czytać.

Co myślicie o takim sposobie treningu, jak napisałem? I jak się odżywiać (najlepiej przykłady, co i kiedy jeść) -Co jeszcze? I jak rozłożyć to wszystko na pory dnia?Co zmienić w treningu co dołożyć do niego. Jaka ilość serii ile po ile?

Jakieś odżywki? Jakieś zdrowe (?) wzbogacone w białko czy coś.. Nie znam się na tym zbytnio. Choć raczej chciałbym po to sięgnąć.


Dziki za rady.,pozdro

kolego zacznij od ułozenia diety, tu nikt nie bedzie ci rozpisywał bo to nie jest dziła do tego. Idz do działu odrzywianie

dokładnie podstawa to dieta.

no na pompkach i brzuszkach to napewnho normalnie pudzian bedziesz....zainwestuj w hantle chociaz

lub w karnet na silke

zacznij od stosowania diety z dodatnim bilansem energetycznym

Bierz się za treningi i miche a nie suple.