dieta redukcyjna do oceny

witam mam 17 lat 183 cm wzrostu i 83 kg wagi . Rok temu ważyłem 105 kg przez kilka miesięcy zrzuciłem wagę do 74kg.Po zrzuceniu wagi zacząlem cykl masowy i teraz waże 82kg.trenuję piłkę nożną
straciłem na szybkości wieć postanowiłem ta dietą zrzucić kilka zbędnych kilogramów których nabrałem na masie.proszę o pomoc.

6:00
Białko jaja kurzego 200g
Jaja kurze całe 60g
Płatki owsiane 20g
warzywka
Oliwa z oliwek 10g
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Wieprzowina, karkówka 70g
warzywka
Słonecznik, nasiona 20g
13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Wieprzowina, karkówka 70g
Ogórek 30g
Słonecznik, nasiona 20g
16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Kasza jęczmienna, pęczak 40g
Oliwa z oliwek 5g
warzywka
18:00
BCAA
trening
kreatyna
glutamina
Banan
20:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Ryż biały 40
warzywka
Oliwa z oliwek 5
22:30
Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 5