trening fbw do oceny

witam mam 82kg wagi 183cm wzrostu. Postanowiłem zrzucic kilka kilogramów ponieważ trenuję piłkę nożną i stracilem na szybkości a wcześniej wazylem 74kg dieta ułożona proszę o pomoc
treningi 3xw tygodniu
pon,śr,pt
po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej
10 min rozgrzewki
trening
przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 90 s przerwy tempo 311
wiosłowanie sztangą 3x12,10,8 120s przerwy tempo 311
wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,8 120s przerwy tempo 311
wyciskanie sztangi na barki 2x12,10 120s przerwy tempo 311
wyc. sztangi francuskie w leż. 2x12,10 30s przerwy tempo 311
uginanie ramion ze sztangą 2x12,10 120s przerwy tempo 311
wspięcia na palce 1xmax 60s przerwy
spinanie odwrotne 1xmax 60s przerwy
skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1xmax 60s przerwy
spinanie stopy płasko1xmax 60s przerwy
rozciąganie

STAZ??

a co ze grzbietem? nie ma martwego ciagu. reszta w porzadku. ja bym od casu do czasu dal drazek zamiast wioslowania.

3 miesiące

dzieki wielkie za pomoc