Plan do ewentualnej poprawy

klata+tric
barki+nogi
pley+bic

Staż 4 miesiące ... trening na masę

Poniedziałek Klata

wyciskanie na poziomej ławce 3x8
wyciskanie w skosie 3x8
wyciskanie hanli na poziomiej 3x8
rozpiętki w skosie 2-3x8-10


Triceps
wyciskanie od czoła leząc 3x8
prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10
pąpki w zwisie 3x8-10


Środa Barki

wyciskanie zza karku 3x8
wznosy bokiem 3x8-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

Nogi

maszyny


Piątek Biceps

Uginanie ramion z sztangą 3x8
Uginanie ramion hantlą modlitewnik 3x8
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x8

Plecy
Podciąganie na drążku nachwyt max
wiosłowanie sztangą 3x8
Przyciąganie na wyciągu w siedzie 3x8
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x8
martwy ciąg 3x8

witam

z klaty wyrzuc wyciskanie hantli na prostej bo masz juz wyciskanie sztangi na prostej,
na barki lepsze by bylo wyciskanie hantli zamiast sztangi zza glowy,
na plecy zrezygnuj z jednego cwiczenia bo za duzo troche,
widze ze nogi nie sa twom priorytetem nawet nie chcialo Ci sie napisac cwiczen na nie ale proponuje przysiady ze sztanga wykroki a dopiero potem maszyny
reszta ok
proponuje zmienic polaczenia grup na:
klatka+biceps
nogi+barki
plecy+triceps
i powinno byc dobrze
pozdr

a ja proponuje jeszcze fbw cwiczyles takim sposobem??

co do polaczenia partii w splicie to lepiej,

plecy + bic
klatka + tric
nogi + barki