Dziennik jakubzza/budowanie sportowej sylwetki

Witam w moim dzienniku:)

Wymiary:
Wzrost 182 cm
Waga 82 kg
Biceps 35-36 cm
Przedramie 28 cm
Udo 56 cm
Brzuch 90 cm
Klatka 103 cm (na wdechu)

Trening:

TRENING A:
pompki z nogami wyżej (z obciążeniem w plecaku) 3s
Rozpiętki 2s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 3x

Wyciskanie stojąc 3s
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x

wyciskanie francuskie 3s

Brzuch ABS II

TRENING B
Przysiady 3s
Wykroki 3s
Wspięcia na palce

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie hantlem 2s

Uginanie młotkowe 3s

uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt co trening zmiana 3s

Rozkład dni:
pon,wt,pt - wolne
śr, sob - trening A
czw, nd - trening B

Cele:
a) Siła:
- 15 podciągnięć na drążku nachwytem (jest 6)
- robić 60 pompek (jest 30)
b) Wygląd:
- zwiększenie suchej masy mięśniowej

Fotki:
Przed rozpoczęciem ćwiczeń (ponad rok temu)
http://img37.imageshack.us/img37/3055/dsc00011og.jpg

4 miesiące ćwiczeń
http://img59.imageshack.us/img59/199/zdjcie0037ao.jpg
http://img15.imageshack.us/img15/2875/zdjcie0050j.jpg
http://img46.imageshack.us/img46/7523/zdjcie0034.jpg
http://img25.imageshack.us/img25/3746/zdjcie0038ho.jpg

Nuta przewodnia dziennika





To tyle, dzisiaj pierwszy trening:)

Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-01-20 16:00:59

TRENING 20.01.10

pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg w plecaku) 8/8/13
Rozpiętki (hantle 10 kg) 6/6/6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową 12/7/8

Wyciskanie stojąc 12 (5kg)/8(10kg)/8
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/12/12

wyciskanie francuskie 8/8/8 5kg

Brzuch ABS II

Komentarz: Trening na luzie, pierwszy po przerwie więc nie dałem sobie wielkiego wycisku;)

Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-01-20 18:32:10

Który poziom ABS robisz i ile masz lat?

chyba wcześniej miałeś tu dziennik tylko pod innym nickiem...

Tak miałem, ale dziennik szybko przestałem prowadzić. Co do planu to trochę go zmodyfikowałem bo nie miałem za bardzo sprzętu do tego, który mi zaproponowałeś Piter;)

Co do wieku to mam 18 lat, ABS wczoraj robiłem poziom I bo po przerwie ale normalnie już przerobiłem III i niedługo za IV się biorę.

Pozdrawiam:)