Spalanie tłuszczu..... :)

Tak wyglądam z przodu. Nie jest najgorzej, ale nie jest terz rewelacyjnie.
Mam 15 lat.
Wzrost 178cm.

Do marca chciałbym zrzucić trochę tłuszczu.
Czy mógł bym prosić o jakieś podpowiedzi jak to zrobić ?
Co jeść, jak ćwiczyć :)
Z góry THX.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 178

Obwód klatki: 89

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 84

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,5

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła czasem bieganie, ale żadko.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie i hantle.
Bieganie do razu, dwóch w tygodniu, hantle trzy, cztery razy w tygodniu.

Odżywianie: Staram się nie jeść w fast foodach, jam tylko wtedy gdy jestem głodny.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych alergii.

Stan zdrowia: Żadnych ograniczeń, no chyba ,że czas.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, hantle, brzuszki.
Mniej więcej cztery razy w tygodniu po 30-60 min.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem to zależy jakich.

Stosowane wcześniej diety: Żadnej.

ja ci moge polecic poczytaj czytac czytac wejc na wskazowki moralesa wpozo gosc masz pod jego postami linki i p[oczytaj pozdrawiam