Ocencie i poprawcie jak coś źle. Czas na maase

waga 66
wiek rocznikowo 19
Śniadanie:
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
morele/śliwki suszone 10g
orzechy włoskie 15g
białko 30g
lub
jajka 280g
chleb razowy 100g
masło 10g
Posiłek 2 i 3
bułka grahamka 150g
wędlina z indyka 60g
masło 10g
warzywko
masło 10g
słonecznik 20g
Przed treningiem:
ryż 50g
mięso 100g
warzywa
Po treningu
ryz 50g
mięso 100g
jabłko 200g lub banan
Kolacja
białko 30g + oliwa 15g
Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: 4,2-4,3g/kg. Układałem za pomocą dziennika posiłków vitalmaxa. Wiem że posiłek 2 i 3 nie najlepszy ale tylko to mogę oszamać. Ewentualnie jakieś batoniki białkowe z owsem jak przygotuje:D

Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2010-01-20 17:26:12

waga 66
wiek rocznikowo 19
Śniadanie:
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
morele/śliwki suszone 10g
orzechy włoskie 15g
białko 30g

lub
jajka 280g
chleb razowy 100g
masło 10g NIE ZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ZAMIEŃ NA JAKIES WARTOŚCIOWSZE TŁUSZCZE BO TO MASŁO ZAPEWNE JEST LIPNE
MOŻESZ JAKIES WARZYWA DORZUCIC


Posiłek 2 i 3
bułka grahamka 150g
wędlina z indyka 60g
masło 10g
warzywko
masło 10g
słonecznik 20g


Przed treningiem:
ryż 50g JAKI RYZ ?
mięso 100g JAKIE MIĘSO ?
warzywa ZBĘDNE SA W TYM POSILKU


Po treningu
ryz 50g JAKI RYŻ
mięso 100g JAKIE MIĘSO ?
jabłko 200g lub banan JABŁKO WYWAL A BANANA DAJ ZARAZ PO TRENINGU


Kolacja
białko 30g + oliwa 15g NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM ODŻYWEK ALE OK
Na razie bilans na zero(2300kcal).Białko:2,2 tłuszcze:1g węglowodany: 4,2-4,3g/kg. Układałem za pomocą dziennika posiłków vitalmaxa. Wiem że posiłek 2 i 3 nie najlepszy ale tylko to mogę oszamać. A JAKI JEST TEGO POWÓD ? Ewentualnie jakieś batoniki białkowe z owsem jak przygotuje:D

ryz biały jak zakupie brązowy to będzie brązowy lub kasza gryczana/kuskus. mięso to pierś najczęściej, rybka, tuńczyk z puszki. Jabłko lub banan będzie zaraz po treningu.
Masło w śniadaniu tylko wtedy gdy będą to jajka sadzone lub jajecznica. Gdy gotowane na miękko to dam jakieś orzechy. Odżywa na kolacje to jedyna opcja bo nie wyrobie na ser biały. Będę zamieniał czasami odżywkę na ser.

ryby po treningu to nie zabardzo lepiej daj coś co nie będzie zawierało tłuszczy... białko z jajka pierś z kurczaka itd...

po treningu ryż biały a przed brązowy i będzie dobrze

Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-01-20 18:32:07

wiem wiem, że tłuszcze po treningu to złe rozwiązanie. Przez 6 m-cy troszkę się dowiedziałem. Myślę, że jak dam biały przed to też nic nie powinno złego się dziać.

spradż sobie czy więcej będziesz mial siły na trening po posilku z węglowodanami o wysokim i z niskim IG... jak dla mnie to musi być niskie IG i wtedy jest progres i daję radę trening robic w 100% praktycznie...

O takim czymś nie słyszałem, że IG może mieć wpływ na trening. Dzięki za info.