NoNamer
Witam, może zacznę od tego że mam 16lat, waże 60kg i mam 175wzrostu. Stosuje się do swojej diety (ułożona na masę)juz przez jakieś 3-4 miesiące lecz przez ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta w przeliczeniu na wartości które zjadam wygląda tak :
Śniadanie :
białko 15,9
tłuszcze 41
węglowodany 62,5
kcal 780
II śniadanie :
białko 40
tłuszcze 12
węglowodany 38
kcal 410
Obiad :
białko 25
tłuszcze 2
węglowodany 68
kcal 344
Obiad :
białko 25
tłuszcze 2
węglowodany 68
kcal 344
Koktajl międzyposiłkowy :
białko 40
tłuszcze 10
węglowodany 156,8
kcal 724
Kolacja :
białko 25
tłuszcze 8
węglowodany 0
kcal 274
OKOŁÓ (OGÓŁ)
białka 124
tłuszcze 80,5
węglowodany 229
kcal 2285,6
Dodam jeszcze że codziennie jem białko ostrawia WPC 80 przed snem.
Szczerze mówiąc staram się jak moge przestrzegać diety ale wiadomo że czasem jakies 'luki' się znajdą. Apetytu przeważnie nie mam, jem na siłe. Jestem osobą której trudno przytyć, wysiłek fizyczny ograniczam do minimum. Co do treningu to trenuje co dwa dni, każdą partie mięśni w inny dzień.
Teraz przejdę do sedna mojego tematu, chciałbym się dowiedzieć :
1.Czy w mojej sytuacji warto byłoby zainwestować w jakieś gainery, typu mass xxl czy też fast gain?(lub może jakiś inny)
2.Co dodać do diety?
3.Słyszałem dużo opini na temat kreatyny, narazie nie chciałbym jej stosować ze względu na wiek lecz mój dobry kumpel(rówieśnik) bardzo ją chwali, widze że łatwiej ode mnie przybiera na masie i sile, mimo że mamy podobne diety i treingi, zacząć to jeść?
Śniadanie :
białko 15,9
tłuszcze 41
węglowodany 62,5
kcal 780
II śniadanie :
białko 40
tłuszcze 12
węglowodany 38
kcal 410
Obiad :
białko 25
tłuszcze 2
węglowodany 68
kcal 344
Obiad :
białko 25
tłuszcze 2
węglowodany 68
kcal 344
Koktajl międzyposiłkowy :
białko 40
tłuszcze 10
węglowodany 156,8
kcal 724
Kolacja :
białko 25
tłuszcze 8
węglowodany 0
kcal 274
OKOŁÓ (OGÓŁ)
białka 124
tłuszcze 80,5
węglowodany 229
kcal 2285,6
Dodam jeszcze że codziennie jem białko ostrawia WPC 80 przed snem.
Szczerze mówiąc staram się jak moge przestrzegać diety ale wiadomo że czasem jakies 'luki' się znajdą. Apetytu przeważnie nie mam, jem na siłe. Jestem osobą której trudno przytyć, wysiłek fizyczny ograniczam do minimum. Co do treningu to trenuje co dwa dni, każdą partie mięśni w inny dzień.
Teraz przejdę do sedna mojego tematu, chciałbym się dowiedzieć :
1.Czy w mojej sytuacji warto byłoby zainwestować w jakieś gainery, typu mass xxl czy też fast gain?(lub może jakiś inny)
2.Co dodać do diety?
3.Słyszałem dużo opini na temat kreatyny, narazie nie chciałbym jej stosować ze względu na wiek lecz mój dobry kumpel(rówieśnik) bardzo ją chwali, widze że łatwiej ode mnie przybiera na masie i sile, mimo że mamy podobne diety i treingi, zacząć to jeść?
Krzysztof Piekarz
dj666
