I klata.
Wyc. płasko
12<10<8<6 powt.
Wyc. skos
10=10<8=8
Rozpiętki na płasko
4x10
II Bic
-modlitewnik
12<10<8=8
-Uginanie hantelkami chwyt młotkowy
3x10
Uginanie ramion ze sztangą chwyt szerszy
12<10<8
----------------------------------------------------------------
I NOGI
-przysiad
10<8=8<6<4
-wspiecia na palce
20<12<10=10
Na nogi tyle bo nie ma narazie sprzętu
II Barki
-Wyciskanie sztangi z przed głowy
12<10<8<6
-Unoszenie stangielki bokiem
3x10
-Unoszenie sztangielki w opadzie tłowia
3x10
---------------------------------------------------------
I Plecy
-Martwy obciąg
10<8<6<4
-ściąganie drążka zza głowe
4x10
-Wiosłowanie sztangielką w podporze
4x10
-szurgsy
15<10<5
II Tric
-Francuskie wyc. leżąc
12<10<8
-Wyciskanie zza głowy jedną ręką
3x10
-Prostowanie ramion na wyciągu
3x10
wszystko pasi ?