Pomoc, porady, wskazówki

Od czego, by tu zacząć. Kiedyś ćwiczyłem około 3 lat. Miałem teraz 3 lata przerwy. Chciałbym zacząć od początku. Z mieśni,które mi pozostały to miesień: "piwny". Wszystko obrosło mi tłuszczem, zero ruchu, nie ma się co dziwić. Od tygodnia bardzo silnie się zmotywowałem i chodze na przemian. Pon: sił, wt:basen, śr: sił i tak w kółko. Wcześniej brałem same kreatyny, masówki oraz białka. Teraz jednak jestem już wystarczająco zmasowany. Chciałbym zredukować tłuszcz z brzucha, bo tu jest go najwięcej oraz na klatcę. Reszta jest w miarę w porządku. Myślę o jakiejś kreatynie typu storm oraz jakimś reduktorze tłuszczu oraz aminokwasach. Nie brałem nigdy tego i nie mam pojecią, którę są dobre. Wiem, że mnustwo jest na ten temat na forum. Mam jednak cichą nadzieje na poradę może trzeba użyć innego rodzaju sumplementów. Może ma ktoś gotowę diety oraz plany treningowe. Z góry dziękuje za odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92,5

Wzrost: 177

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 97

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Do tej pory praktycznie żadna. Od tygodnia znaczny wzrost.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od tygodnia siłownia oraz basen

Odżywianie: Wcześniej jadłem wszystko co popadło, aby tylko zjeść coś szybko(brak czasu). Teraz mam go trochę więcej uważam co jjem. Weliminowałem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-7 w zależności od czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej: storm, shock, mass xxl itp.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety: Od miesiąca wyeliminowałem słodyczę oraz ograniczam ilość jedzenia na kolację.

Gotowe diety i plany znajdziesz na forum. Jezeli Tobie nie chce sie szukac, to myslisz ze ktos Cie wyreczy? Daj sobote i niedziele na regeneracje. Po silowni daj 20 min cardio na poczatek. Daruj sobie kreatyne i spalacze. Bierz ewnetualnie bcaa jako antykatabolik. Powodzenia!