Proszę o oceny i uwagi. Trenuję domowymi sposobami:)

Do tej pory trenowałem w ten sposób :


Klatka
Pompki na taboretach z obciążeniem 10, 15, 20 kg, ok 20p
rozpiętki na skosie w górę, 12 kg ->17 kg 8 - 12p.
wyciskanie na skosie w górę 12 kg , 10-12 p.
Brama ( ekspander zaczepiony o coś :) 4 gumy - 12-15 p.

Plecy - były opisane wcześniej,
Barki - wyciskanie hantli 12->17 kg stojąc, w pozycji z jedną nogą do przodu, 10-12p.
wyciskanie hantli nad głową 17 kg - 12 p.
unoszenie ugiętych ramion na boki , 12->17 kg 8-12 p.
unoszenie hantli wyprostowanym ramieniem wzdłuż ciała - 12 kg - 8p.
unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych ramionach 12-17 kg, 8-15p.

Łapa - biceps + triceps

Unoszenie hantli oburącz nad głową - 22-29,5 kg 8-12p -4 serie
Unoszenie hantli z ramieniem opartym na kolanie - 17 - 19 kg, 6-10 p. 4 serie
Następnie zmieniam ćwiczenia - też po 4 serie na biceps i triceps ale inne ćwiczenia

Nogi zaczynam od przyszłego tygodnia trenować mam nadzieje, że kolana wytrzymają.

Tak ogólnie to wygląda. W dni nie treningowe lubię podciąganie na drążku 8 serii po 10-12 powtórzeń :) Po sesji postaram się zrobić zdjęcia wykonywanych ćwiczeń i może będzie już widać efekty suplementacji :D Pozdrawiam

nowe foty proszę o uwagi i ocenę progresu :) jeżeli jest :D



Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-03-23 16:51:57

Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-03-24 08:36:28

Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-03-24 08:37:10

Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-03-24 08:38:04

Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-03-24 08:38:37

Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-03-24 08:39:12

Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-03-24 08:39:50

Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-03-24 08:40:22

Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-03-24 08:42:36

super, sog:)

bardzo fajnie, ale łap nolvę, bo suty ci trochę wy***ało :P

na te ćwiczenia co napisałeś to niezły efekt :) Ale co by było gdybyś miał do tego jeszcze ławeczkę, sztanę i wiecej obciążenia...

wszystko ładnie. Jak na domowe warunki to bdb. Podoba mi sie ze wykorzystales drazek, brzuszki + obciazniki.
Pozdrawiam i pomyslnosci kolego

"bardzo fajnie, ale łap nolvę, bo suty ci trochę wy***ało :P " rozumiem, że nolva to jakiś środek na odblok... muszę Cię zdziwić i to mocno uojciec bo żądnego koksu nie brałem, nie biorę i nie będę brał :) a oto zestaw, który zacząłem jeść mniej więcej od połowy stycznia - kretkę z miesięczną przerwą i tylko przed treningiem , bulk - przeważnie 1 na dzień, sporadycznie 2 :) czasem się zapomniało zjeść :)oto mój zestaw - zostało jeszcze trochę whey profi mass a hard mass już poszedł :) kretki jeszcze na miesiąc powinno starczyc

Zmieniony przez - killere86 w dniu 2010-03-24 16:29:44

Mam w domu taką samą poduszkę która jest za odżywkami ;D I jeszcze do niej jeszcze łóżko mam ;D