Ida1008
Witam
Wiek : 16
Waga : 60kg
Wzrost : 166 cm
Chciałbym poprosić o ocenę i ewentualną poradę
Pływam na basenie jakieś 5 razy w tygodniu po 1.5 h ( przepływam zazwyczaj 2.5km)
Cel : Chciałbym jakoś nabrać na masie mięśniowej, lecz nie tłuszczowej.
Wiem, że łatwiej by było chodzić na siłownię lecz na razie nie mogę, ponieważ mam nadgarstek po kontuzji i nie pozwala, a basen wskazany.
Generalnie : czy stosować dietę na masę czy tłuszczową ( low carbo ) ??
Na razie wygląda to tak :
1 Śniadanie 7.00
Owsianka/czasami chleb pełnoziarnisty + jajecznica/jajka/ indyk/ twaróg/krewetki/kiełbasa gotowana/ kaszanka/
2. Drugie śniadanie 9.40
Kromka chleba pełnoziarnistego + puszka tuńczyka duże kawałki + warzywa
3. Posiłek trzeci 11.30
Kromka chleba pełnoziarnistego + kefir ( 400g )-1.5 % tłuszcz + warzywa
4. Posiłek czwarty 13.20
Orzechy laskowe ok. 35 g ( 200kcal ) + jogurt naturalny ( 100 ml) + ewentualnie warzywo + jabłko
5 . Posiłek piąty - przed treningowy 15.00
Kasza ok. 150 g + 200 g filet z mintaja / filet z kurczaka + warzywa ( troche)
6. Trening 16.00 - 17.30
+ Jabłko od razu po treningu
Posiłek Po treningowy 18.15
Ryz dziki 150 g + wołowina polędwica 200g / ryba chuda 200g + dużo warzyw
7. Posiłek przed spaniem 20.30
Ryba chuda/ łosoś / wołowina 150 g + warzywa
Co sądzicie?
Proszę o sugestie
Wiek : 16
Waga : 60kg
Wzrost : 166 cm
Chciałbym poprosić o ocenę i ewentualną poradę
Pływam na basenie jakieś 5 razy w tygodniu po 1.5 h ( przepływam zazwyczaj 2.5km)
Cel : Chciałbym jakoś nabrać na masie mięśniowej, lecz nie tłuszczowej.
Wiem, że łatwiej by było chodzić na siłownię lecz na razie nie mogę, ponieważ mam nadgarstek po kontuzji i nie pozwala, a basen wskazany.
Generalnie : czy stosować dietę na masę czy tłuszczową ( low carbo ) ??
Na razie wygląda to tak :
1 Śniadanie 7.00
Owsianka/czasami chleb pełnoziarnisty + jajecznica/jajka/ indyk/ twaróg/krewetki/kiełbasa gotowana/ kaszanka/
2. Drugie śniadanie 9.40
Kromka chleba pełnoziarnistego + puszka tuńczyka duże kawałki + warzywa
3. Posiłek trzeci 11.30
Kromka chleba pełnoziarnistego + kefir ( 400g )-1.5 % tłuszcz + warzywa
4. Posiłek czwarty 13.20
Orzechy laskowe ok. 35 g ( 200kcal ) + jogurt naturalny ( 100 ml) + ewentualnie warzywo + jabłko
5 . Posiłek piąty - przed treningowy 15.00
Kasza ok. 150 g + 200 g filet z mintaja / filet z kurczaka + warzywa ( troche)
6. Trening 16.00 - 17.30
+ Jabłko od razu po treningu
Posiłek Po treningowy 18.15
Ryz dziki 150 g + wołowina polędwica 200g / ryba chuda 200g + dużo warzyw
7. Posiłek przed spaniem 20.30
Ryba chuda/ łosoś / wołowina 150 g + warzywa
Co sądzicie?
Proszę o sugestie
Krzysztof Piekarz
