Trening "Na wyczucie pompy"

palenie to nic innego jak powstający za sprawą przemian beztlenowych kwas mlekowy

usuwany z mięśni całkowicie 1-2 godzin po treningu

wMichal dzięki ;) ale już wczesniej znalazłem ten temat i sie z nim zapoznalem :)


To skoro wiekoszość kwestii mamy już wyjasnionych to mam ostatnie, może dosyć banalne pytanie... Jak można zmaksymalizować mikrouszkodzenia włókien...? Poprostu zwiększać obciążenie?

A ja myślałem że to palenie to właśnie uszkodzenia dokonywane we wloknach miesniowych

właśnie sęk w tym że mimo badań naukowych które już mają ładnych kilka lat jak nie lepiej, dalej powtarzana jest obiegowa teoria że ból mięśniowy wywołuje kwas mlekowy. Ból podczas serii jest wywoływany przez kwas mlekowy, niedotlenienie mięśnia ale jak wykazały badania stężenie kwasu mlekowego we krwi gwałtownie wzrasta po treningu a tym samym z mięśni jest on usuwany do 1-2 godzin po treningu więc co wywołuje ból? Właśnie ów uszkodzenie włókien mięśniowych ból najczęściej pojawia się 24-48 godzin po wysiłku i w zależności od stopnia uszkodzenia włókien i utrzymują się nawet do 7 dni od zakończenia ćwiczeń. Dowiedziono także że największe uszkodzenia powstają podczas ruchów ekscentrycznych czyli gdy siła zewnętrzna rozciąga kurczące się włókna mięśniowe.
Jakie są objawy ? obolałość mięśniowa, której towarzyszy problem z poruszaniem, ograniczony zakres ruchu, obrzęk, sztywność mięśni

Kiedy najczęściej wystepuje ? U osób zaczynających trening siłowy lub powracający po przerwie do treningów

to takim tytułem wstępu

jak zmaksymalizować uszkodzenia?
jak je zmaksymalizujesz czyli przesadzisz z objętością , intensywnością treningu doprowadzisz do objawów powyżej czyli wyeliminujesz się z treningów na powiedzmy 7 dni, więc kicha.
Zauważ że często wyczuwalne mikrouszkodzenia po treningu z czasem się zmniejszają bo organizm się adaptuje do wysiłku , jest w stanie więcej znieść. Musisz tak stymulować mięśnie treningiem żeby doprowadzać do uszkodzenia włókien ale nie przesadzić . Jak to osiągną ? Regularnie atakować mięśnie większym ciężarem czyli starać sie co trening podbić ciężar po troszku ale regularnie , zmiana kąta ataku na mięsień, zmiana ćwiczenia, zmiana czasu przerw między seriami , zmiana tempa wykonywania poszczególnych faz. Sposobów jest wiele trzeba je tylko odpowiednio stosować . Za każdym razem jak mięsień zaatakujesz w inny sposób odpowie on wzrostem .
Pamiętaj też że jeśli na drugi dzień mięśnie Cię nie bolą nie znaczy że ćwiczyłeś źle po prostu mięśnie z czasem są coraz sprawniejsze , silniejsze, wydajniejsze i potrafią więcej znieść


Jeśli chcesz zgłębić zagadnienie bólu mięśniowego to szukaj pod hasłem DOMS

pozdro

Co prawda z tej wypowiedzi nie dowiedziałem się niczego nowego ani mi obcego, ale szacunek dla Ciebie i wielkie dzięki. Potwierdziłeś moją wiedzę. ;)

Pozdrawiam

no to tylko dobrze o Tobie świadczy że nie powielasz obiegowych opinii