Trening ACT - prośba o weryfikację dobranych ćwiczeń

Zakładam nowy topic bo w temacie ACT nikt nie odpowiada raczej.

A więc oto moje ćwiczenia:

1.Skłony w leżeniu płasko - brzuch
2.Przysiady ze sztangielkami/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI- czworogłowe ud
3.coś na dwugłowe
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - klatka
5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu z kciukiem w dół - tylne aktony naramiennych
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - przednie i boczne aktony naramiennych
7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - najszersze grzbietu, obłe
8.coś na prostowniki grzbietu ale nie martwy ciąg
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (bicepsy)
10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (tricepsy)
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (mięśnie przedramienia)
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki)

Jak zdążyliście zauważyć nie mam ćwiczenia na
-dwugłowe ud (nie chcę martwego ciągu)
-prostowniki grzbietu

Mam do dyspozycji ławkę łamaną z modlitewnikiem, sztangę, hantle, expander.

Prosiłbym o zaproponowanie ćwiczeń na powyżej wymienione partie ciała oraz weryfikację mojego planu. Oczywiście SOGi do wzięcia.

Pozdrawiam Thunderbir

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: ACT

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykówka, taniec

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka łamana, expander

Dieta: niedługo będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

3. Żuraw (poszukaj na forum).
8. "Dzień dobry" (też jest opisane).

Na bica daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami.

Reszta ok.


Pzdro

Żuraw jest strasznie ciężki, nie ma czegoś lżejszego ?

Unoszenie tułowia z leżenia przodem jest wg mnie świetne, co o tym sądzicie?