Plan do oceny, prosze o porade

witam, w sumie na silowni cwicze poltora roku, po roku mialem przerwe wakacyjna, i teraz znowu cwicze, mam taki plan i prosilbym o jego ocene :) 21 lat, 187 cm. 79 kg

PON. Klatka triceps trening silowy

wyciskanie na plaskiej laweczce. 12-10-8-8 i w ostatniej ile da rade
wyciskanie na skosie gornym. w seriach jak wyzej
wyciskanie na skosie dolnym. 4 serie po 6 powtorzen (zazwyczaj wiecej nie daje rady)

wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem, koncentracja na tricepsie. 10-8-8-6
pompki w podporze tylem. 12-10-10-8
wyciskanie francuskie jedna reka. 4 serie do oporu
nachwytem na wyciagu. 2-3 serie do oporu

WTOREK. plecy biceps
sciaganie drazka nachwytem za glowe 12-10-10
martwy ciag. 10-8-8
unoszenie tulowia z opadu. 3 serie po 12-15 powtorzen
wioslowanie sztanga.10-8-6
wioslowanie jedna reka, serie j/w
przyciaganie linki. 15-12-10

modliwtewnik waskim chwytem. 12-10-8-8
uginanie ramion na stojaco. serie j/w
uginanie jedna reka, 15-12-12
mlotkowym 15-15-15

CZWARTEK barki nogi
wyciskanie przed glowe, 12-10-8
wyciskanie zza glowy 10-8-6
unoszenia na bok 10-10-10
unoszenia do przodu 10-10-10
unoszenie w opadzie 10-10-10
przyciaganie do brody 12-10-8

przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6
wypychanie na suwnicy serie j/w
prostowanie nog w siadzie serie j/w
lydki serie j/w

PIATEK klatka bic/tric przedramie

medota 5-10-20 na klatke (lawka plaska->wyciskanie sztangielek na skosie gornym->brama) 4 serie
rozpietki 10-10-10-10

arnoldki na biceps i od razu francuskie wyciskanie na laweczce (jedno cwiczenie za drugim) 3 serie
unoszenie hatelek jedna reka (bic), wyciskanie francuskie w siadzie (tric) 3 serie
na linkach biceps i triceps. Wszystkie te cwiczenia wykonuje po sobie, najpierw serie na biceps i od razu bez przerwy na triceps.

i na koniec przedramie (ktore juz czuje po wczesniejszych cwiczeniach)
uginanie ramion nachwytem. 10-10-10
uginanie nadgarstkow w siadzie 10-10-10
i na koniec w bramie (ruch jak w silowaniu na reke) 12-10-8

to wszystko :) znajac was pewnie powiecie ze za duzo i balagan, ale ja cwiczac w ten sposob naprawde czuje te miesnie ktore cwicze, organizm spokojnie sie regenruje i nie czuje sie przecwiczony, co o tym sadzicie ??

jakie plany juz przerabiales ??

wczesniej robilem fbw i splita, w zeszłym roku, przed przerwa, przerabialem podobny ale nieco ubozszy plan jak podany wyzej z kilkoma zmianami :)

Jezeli wracasz po przerwie to możne jakiś Fbw lepszy by był, żeby znów przyzwyczaić twój organizm do ćwiczeń.

Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-01-21 10:53:03

fbw robilem okolo 5-6 tyg juz, pozniej split i teraz ten wyzej opisany trening

sa równiez inne plany np p&p czy split partia 2x w tyg