od jakiegoś czasu studiuję dział odchudzanie, w wiadomym celu
Otóż mam mega motywację do zrzucenia tkanki tłuszczowej, która od kilku lat stopniowo się zwiększała.
Siedzący tryb życia, zerowa aktywność fizyczna i nieregularne odżywianie się z reguły fast-foodami doprowadziła mnie do takiego stanu w jakim jestem...
*******************************************************
Zacząłem od ułożenia diety, która składa się z 5 posiłków w odstępach co 3 godziny. Z racji tego, iż jestem w czasie szkoły od 8:00 do 15:00, postanowiłem dwa posiłki jeść w czasie przerw
1. 7:30
- płatki owsiane + mleko 2%
- 2 jajca na miękko
- garść orzechów włoskich
2. 10:35
- 2 x kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego, z:
- pierś z kuraka (przygotowana wcześniej na parze)
- oliwa z oliwek
- sałata, pomidor, ogórek
3. 13:15
- taki sam jak powyżej
4. 16:30 (cały posiłek przygotowany na parze)
- pierś z kuraka
- ryż brązowy
- brokuły, papryka żółta, papryka chili
- łyżka oleju lnianego
5. 19:30
- twaróg chudy
- oliwa z oliwek
- ogórek
- łyżka oleju słonecznikowego
Uwagi dot. diety:
- zero soli (oprócz tej ukrytej w posiłkach),
- chleb żytni wypiekany bez polepszaczy w domowych warunkach,
- suplementacja tranem oraz witaminami z olimpu,
- woda mineralna niegazowana 3l dziennie,
- mam jeszcze opcję na łososia we wtorki i czwartki, więc mam pytanie czy warto go dodać do diety (w posiłku 4. zamiast kuraka)?
*******************************************************
Co do treningu to narazie chciałbym się oswoić z dietą, ponieważ nie mam możliwości treningu do końca stycznia, ale już od 1 lutego biorę się za basen 3 x tygodniowo oraz trening na siłowni (jeszcze nie wiem jaki, może coś polecicie?) w pozostałe dni.
Myślę że dieta nie jest zła, ale nie jestem zbytnio doświadczony w tym temacie, więc zwracam się do was o pomoc co można by było zmienić lub zastąpić...
Z góry dziękówa za posty,
pozdro!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 96
Wzrost: 180
Obwód klatki: coś koło 100
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie działa ta stronka mybodycomp.com :D nie mam też wagi z elektrodami, ale szacuję że DUŻO %...
Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8.00 - 15.30 (codziennie)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety zerowa aktywność
Odżywianie: nieregularne jedzenie, wszystko co tłuste, bezwartościowe i generalnie śmieci...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak koń:) (na szczęście)
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda aktywność fizyczna w jakimkolwiek czasie i w jakiejkolwiek ilości
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy i minerały centrum (z luteiną!!!)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli mogą w czymś pomóc to oczywiście :) jednak wolę naturalne rzeczy
Stosowane wcześniej diety: -