Białko + TCM przy rzeźbieniu???

Pytanko jak w temacie - rok robienia masy już minął i chciałbym się troszkę podrzeźbic. Czy podane w temacie połączenie mi w tym pomoże czy tylko stracę kasiorę:) Dodam, że białko stosuję 1 x DT i 2 x DNT, do tego zacząłem brac w zeszłym tygodniu TSE (na razie eksperymentuję z dawką 2+2 na dzień).

patrząc na twoją wiedze zapraszam do działu odzywianie.
poczytaj podwieszone i ułóż sobie diete.

j/w bezposredni wplyw na to czy osiagniesz swoj cel bedzie mialo odrzywianie, suple to tylko dodatek

Przyznaję, że z dietą jest u mnie najgorzej:) Dla mnie jest to problem nie do przeskoczenia - od 7 do 17 w robocie, potem rodzina i wieczorem trening. Jedyne co udało mi się osiągnąc to rozłożenie jedzenia na 5 posiłków, wyzerowanie słodyczy i alkoholu, zwiększenie ziarna i ryb - to wszystko i tak już pewnie zostanie...

skoro nie dasz rady, to nie dasz rady osiągnać celu

każdy pracuję/uczy się i to nie jest problem

sa gainery/białka -zastępują posiłki
więc dział

odżywianie.

Jak dieta kuleje popijaj to białko. Kreatyna zapewne też się sprawdzi.

ja bym kreatyne odpuscil a zainwestowal wiecej w białko skoro dietka kuleje to choc nie zastapisz bialkiem normalnego posilku to troche mozesz go podciagnac, a nastepnie napisz cos o swoim treningu bo wiesz najpierw jest deita potem trening a na koncu dopiero dobiera sie suple, dieta u Ciebie kuleje suple juz masz pytasz o wiecej a trening moze byc do dupy i wtedy ogolna lipa.

Rozpiska treningu:

WTOREK:
Biceps
sztanga łamana - uchwyt szeroki - 12/10/8/8
sztangielki z obrotem nadgartsków - 12/10/8/8
sztanga łamana - uchwyt wąski - 10/10/10
Triceps
prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca - 12/10/8/8
prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10
pompki tyłem - max/max/max

CZWARTEK:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka pozioma - 12/8/8/6
wyciskanie sztangielek - skos - 12/8/8/6
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 12/12/12/12
wyciskanie sztangielek - ławka pozioma - 12/12/12/12
KAPTURY
wznosy barków na stojąco ze sztangielkami - 12/12/12/12

NIEDZIELA:
Grzbiet
martwy ciąg na nogach prostych - 12/10/8/8
przyciąganie sztangielki do brzucha - 12/10/8/8
martwy ciąg - 12/10/8/8
Barki
wyciskanie sztangielek sprzed klatki w pozycji stojącej - 12/10/8/8
wznoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 12/10/8/8
wyciskanie sztangi zza karku wstojąc - 12/12/12

Wszelkie sugestie mile widziane - dodam tylko, że jadę wg tego planu jakiś rok i jestem w miarę zadowolony z efektów - najlepiej poszły plecy i barki, gorzej z klatką - rozwinęły się tylko boki dlatego zrezygnowałem na jakiś czas ze sztangi i używam tylko sztangielek.

Brak treningu nóg

Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz.

Zastosuj stara zasade
Plecy Bic
Klatka Tric
Nogi Barki

Trening i tak jest przeladowany za duzo serii
Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie
Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke

Plecy tez torszke dziwnie 2 MC
na plecy robisz na ugietych nogach
potem zrob drazek najlepsze cwiczenie na plecy :D i przyciaganie sztnagielki dopiero

Barki
Wyciskanie sztangi zrob na poczatek to mozesz robic zamiennie co trneing z wyciskaniem przod tyl
Dodaj podciaganie wzdluz tulowia i wznosy zrob w opadzie

Tric
Pompki na poczatek w celu rozgrzania miesni potem twoj trnieng dodalbym tam francuza jakiegos

Ale mimo wszystko brak areobow i cwiczen brzucha

W Dni wolne dobrze jak bys wykonywal HIIT pomoże przy redukcji

Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco:

1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund

Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie

4. Ochłonięcie - 5 minut

Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal.


a Brzuch ABS 2 to masz tutaj
rapidshare.com/files/42265425/ABS_II.pdf

W końcu jakaś konkretna pomoc....

Po kolei:
Jestem zwolennikiem ćwiczenia przeciwstawnych grup mięśni w związku z tym był triceps z bicepsem, ale przejrzałem parę postów sugerujących podobnie jak Ty inny układ ćwiczeń i spróbuję wg Twojej rady.
Piszesz, że trening jest przeładowany - tzn, że powinienem robić dwie grupy mięśni, na każdą trzy ćwiczenia po trzy serie? A ile powtórzeń w serii? 12/10/8?
Co do drążka - próbowałem go założyć ale po prostu nie mam gdzie a wiem, że bardzo by mi się przydał - wszędzie nida-gips albo drewniane futryny - same dziury bym porobił.
Co do HIIT - muszę to przetrawić dokładnie, tak samo brzucho - do przeanalizowania.

Dzięki za zainteresowanie....

Przeladowany tzn ze masz za duzo serii maks 12 a jak to rozplanujesz zalezy od Ciebie czy 4 cwiczenia po 3 czy 3 po 4 serie. Hmm jesli chodzi o powtorzenia robiąc progresje ciezaru robi sie sile jednak zaczynajac od 12 powtorzen cwiczy sie mase, Ty chcesz rzezbe wiec powtorzenie powinny byc zwiekszone powiedzmy 15-12-10 zrob taka progresje