Prosze o pomoc w ułozeniu treinngu

Witam

jestem zupelnie zielony w tym temacie wiec prosze o pomoc
mianowicie...chcialbym głownie poprawic siłe gornych parti(klata rece plecy) i nabrac troche masy ale nie za duzo oraz lekko sie wyrzezbic. wygladam dobrze jestem szczupły mozna powiedziec ze umiesniony gdyz tkanki podskornej mam niewiele z racji ze od dziecka gram w piłke prawie profesjonalnie. z siłownia wspolnego mam niewiele moj imponujacy rekord na klate to bagatela... 50kg... waze 62 kg i mam 181 cm wzrostu . cele sa okreslone dosc jasno . Prosze o pomoc w dobraniu treningu i suplementow!

Serdecznie pozdrawiam i dziekuje!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 181

Cel treningowy: poprawic sile ,zwiekszyc mase,wyrzezbic miesnie

Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zaden

Uprawiane inne sporty: pilka noza od małego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,modlitewnik,hantelki, drazek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Służę pomocą:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Ile razy w tyg masz treningi/mecze ?

Bez diety się nie obejdzie.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Edit:

Koledzy mnie uprzedzili


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-21 13:09:05

Prosilbym raczej o konkretny trening w odpowiedzi bez grzebania w linkach ;)

Planu Ci nikt nie ułoży, my możemy poprawić i ocenić plan ale sam musisz sobie go ułożyć.

Nie ma nic za darmo, jak jesteś leń to sobie daj spokój na wstępie, w tym sporcie treningi trzeba zmieniać co 4-6tygodni, myślisz że ktoś za każdym razem będzie to za Ciebie robił? - zapomnij.
Dla pocieszenia powiem Ci każdy z nas kiedyś zaczynał czytając setki długich artykułów.
Viren widzę, że ostatnio mocno się udzielasz w tym dziale, wiec postanowiłem zrobić Ci konkurencję


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-21 14:40:42

dodam jescze ze mam 3 cm roznicy miedzy bicepsami. chcialbym to jakos wyrownac . co mam robic ? jedno cwiczenie wiecej .... czyy jak ?!

Już ci mówię co masz zrobić..

Słuchaj uważnie...

CZYTAJ