FBW-> CZYLI JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ DOBRY PLAN?

Witam!
W temacie georgu o FBW pisze, iż:
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.

A tu podaje link do tematu gdzie są ćwiczenia izolowane i osoby sprawdzające plan piszą, że jest dobry:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
https://www.sfd.pl/fbw_do_oceny_.._;_-t562715.html


To jak to w końcu jest z tymi ćwiczeniami, mogą być czy nie?
Czy prostowanie/uginanie nóg na maszynie to nie są ćwiczenia izolowane?

Co więcej w artykule georgu jest przykładowy plan z tymi ćwiczeniami plus do tego np. Uginanie ramion ze sztanga..czy to nie ćwiczenie izolowane?

Dla mnie to jest wprowadzanie czytelnika/początkującego w błąd!
Piszecie, że nie którym nie chce się użyć mózgu i poczytać.
Ja przeczytałem, dałem plan i okazał się oczywiście zły(jak wielu innych osób). Jak mam ułożyć sobie dobry plan jeśli na forum są błędne informacje do tego jak powinien wyglądać dobry plan FBW na masę/siłę?
Powinno się poprawić te tematy lub jakaś doświadczona osoba powinna napisać nowe.

Czy powinno się do planu FBW dodawać ćwiczenia na bic/tric/lydki? czy nie?

Chciałbym w końcu rozwiać swoje wątpliwości. Proszę o odpowiedzi.
Jeśli coś źle napisałem, możecie mnie krytykować i poprawić, ale niech będą to wypowiedzi bez wyzwisk, wulgaryzmów itp.
(nie mam nic do osób, które wypowiadały się w podanych przeze mnie tematach)

PS.ZAPRASZAM DO WYPOWIEDZI POCZĄTKUJĄCE I DOŚWIADCZONE OSOBY!
Zmieniony przez - gylopl w dniu 2010-01-21 14:23:39

Zmieniony przez - gylopl w dniu 2010-01-21 14:24:53

To są ćwiczenia izolowane. Powinno się ćeiczyć bi/tric/łydki chyba że układasz skrócione FBW to wtedy bica i trica nie uwzględniasz.

W FBW należy unikać ćwiczeń iziolowanych choć można je dawać w niektórych przypadkach.

Możesz dodać ćwiczenia izolowane JEŚLI JEST taka konieczność np. masz kontuzje nie mozesz wykonywać przysiadów ze sztangą wtedy dajesz prostowania i uginania żeby nogi też ćwiczyć.

Takie moje zdanie.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-21 14:37:17

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-21 14:43:14

Kontynuując wypowiedź Virena ćwiczenia izolowane możesz ,dodawać do planu FBW wtedy gdy:
-dają rezultat w postaci przyrostów
-ćwiczysz na dwa plany(tak jak w linku który podałeś) A i B wtedy spokojnie mieścisz wszystkie potrzebne Ci ćwiczenia złożone, i zostaje miejsce na izolację.

Georgu pisząc ,,Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca." - miał na myśli jeden plan treningowy(to jest 6-7 ćwniczeń), który wykonujemy trzy razy w tygodniu a w takim planie nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane. - taki właśnie plan jest przeznaczony dla osób ze stażem 0.

Myślę że już wiesz o co chodzi.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-21 14:54:15

ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku
czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić?
i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym?

1 tydzien : 75% obciazenia
2 tydzien: 80%
3 tydzien: 85% obciazenia
4 tydzien 90% obciazenia
5 tydzien: 95% obciazenia
6 tydzien: 100% obciazenia
7 tydzien: 105% obciazenia
8 tydzien: 110% obciazenia

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8powt
- Wspięcia na palce w siadzie 2s 20powt (na koniec treningu)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s 12-10powt
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10powt

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8powt
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8powt
-Wspięcia na palce na "HACK-MASZYNIE" 2s 20powt (na koniec treningu)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10powt
- Podciąganie na drążku 2s 12powt
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie do góry 3s 12-10-8powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 2x15powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10powt


Płeć: Mężczyzna
Wiek:18
Staż:1,5roku
Wzrost:183
Waga:59
Cel treningowy: Masa
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : w trakcie opracowywania, na pewno będzie:)
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : być może, ale tylko jako uzupełnienie diety.


Ps. dzięki za odpowiedzi. Łapcie po sogu.

Zmieniony przez - gylopl w dniu 2010-01-21 15:27:39

Zmieniony przez - gylopl w dniu 2010-01-21 15:28:26

Staż:1,5roku
Wzrost:183
Waga:59

Na pewno ?


Plan wydaje się być ok.

Dieta MUSI być szczególnie przy takiej wadze jak twoja. Masz dużą niedowage.

Obciążenie za dużo wg. mnie. Nie dasz rady.


Pzdro

1,5roku-->początek u siebie w domu....
od października chodzę regularnie 3x w tyg.
tak mam dużą niedowagę, ale miałem większą
zresztą co w tym dziwnego, że nie przytyłem dużo w 1,5roku jak diety nie miałem.
Jak zaczynałem ważyłem 47kg.Więc dobre i to.

Teraz dieta będzie na bank:)

A jakie obciążenie sugerujesz? jak na swoją wagę myślę, że słaby nie jestem.

Ps.te obciążenie to np. wycisnę na klatę 67 to w pierwszym tygodniu 75% obciążenia, potem 80% z 67 itd.



Zmieniony przez - gylopl w dniu 2010-01-21 19:16:44

Ja bym jednak sugerował, przy takiej wadze 1 plan treningowy:
-przysiady ze sztanga4s
-wspięcia 2s
-podciąganie nachwytem 2s
-wiosło sztangą 2s
-wyciskanie plasko 3s
-podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 2s
-uginanie ramion ze szyanga 2s
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
Powtórzenia 8-10.