Prośba o ocenę dietki i ewentualne zmiany, uwagi

A więc tak
Wiek: 16
Waga/wzrost: 70/180
Cel: Masa

Poniedziałek

Śniadanie 6.00

3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 9.00

Kanapka z mięsem (gotowany boczek) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (1 słoik mieszanki warzywnej 3 jaja ugotowane na twardo, cebula, majonez)

Obiad 12.00

Kanapka z mięsem (Kotlet), kanapka z serem (żółtym), 2 szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15.00

Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18.00

Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałatka (arbuz, banan, mandarynka, jabłko, orzechy włoskie, kefir)

Trening 19.00-20.00

2 Kolacja

250g białego sera ze świeżymi owocami

1.5 l wody, 2 wyciśnięte cytryny, 3 łyżeczki miodu (popijać podczas treningu małymi łykami)



Wtorek

Śniadanie 6.00

3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 9.00

Kanapka z mięsem (szynka) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (rzodkiewka, szczypior, natka pietruszki, oliwa z oliwek)

Obiad 12.00

kanapka z serem (Kiełbasa), kanapka z serem (do smarowania), 2 szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15.00

Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18.00

Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem



Środa

Śniadanie 6.00

3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 9.00

Kanapka z mięsem (parówki) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (pomidor, ogórek, cebula, jajka na twardo, oliwki, oliwa z oliwek, pieprz)

Obiad 12.00

Kanapka z mięsem (kurczak), kanapka z serem (żółtym), 2 szklanki mleka, owoce

Podwieczorek 15.00

Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18.00

Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałatka (arbuz, banan, mandarynka, jabłko, orzechy włoskie, kefir)

Trening 19.00-20.00

2 Kolacja 21.30

250g białego sera ze świeżymi owocami

1.5 l wody, 2 wyciśnięte cytryny, 3 łyżeczki miodu (popijać podczas treningu małymi łykami)



Czwartek

Śniadanie 6.00

3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 9.00

Kanapka z mięsem (polędwica) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka ( pomidory, papryka, cebula, pieprz, sos winegret gotowy)

Obiad 12.00

Kanapka z mięsem (szynka) kanapka z serem (do smarowania), 2 szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15.00

Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18.00

Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem



Piątek

Śniadanie 6.00

3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 9.00

Kanapka z mięsem (polędwica) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (pomidor, cebula, czerwona papryka, ogórek, szczypiorek, sok z cytryny, olej, sól)

Obiad 12.00

Kanapka z mięsem (wołowina) kanapka z serem (żółtym), 2 szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15.00

Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18.00

Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałatka (marchewka, ser twarogowy, cebula, szczypior, kminek)

Trening 19.00-20.00

2 Kolacja 21.30

250g białego sera ze świeżymi owocami

1.5 l wody, 2 wyciśnięte cytryny, 3 łyżeczki miodu (popijać podczas treningu małymi łykami)



Sobota

Śniadanie 6.00

3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 9.00

Kanapka z mięsem (karkówka) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (papryka, kapusta pekińska, jogurt naturalny, majonez, sól, pieprz)

Obiad 12.00

Kanapka z (0.45g siekanej polędwicy, 3 jaja, 8 krakersów z całych ziaren pszenicy, siekana zielona cebula [to wszystko odpowiednio przyrządzone]) kanapka z serem (żółtym), 2 szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15.00

Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18.00

Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałatka (biała kapusta, czerwona kapusta, rodzynki, cebula, majonez, pietruszka, sól, pieprz)

Trening 19.00-20.00

2 Kolacja 21.30

250g białego sera ze świeżymi owocami

1.5 l wody, 2 wyciśnięte cytryny, 3 łyżeczki miodu (popijać podczas treningu małymi łykami)



Niedziela

Śniadanie 6.00

3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 9.00

Kanapka z mięsem (jakaś szynka) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (rzodkiewka, szczypior, natka pietruszki, oliwa z oliwek)

Obiad 12.00

Kanapka z mięsem (schab) kanapka z serem (do smarowania), 2 szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15.00

Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18.00

Ok. 30g wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem

W razie głodu między posiłkami jeść bakalie lub suszone owoce.

Całość około 6000 kcal



Z góry wszystkim bardzo dziękuję

wezmę tylko pod lupę poniedziałek

Poniedziałek

Śniadanie 6.00

3 jaja, 30g pasztetu wołowego, 2 grzanki z masłem, 2 szklanki mleka
pasztet jak nie robiony przez Ciebie wywal
chleb razowy lub zytni
oliwa warzywa

Drugie śniadanie 9.00

Kanapka z mięsem (gotowany boczek) 1 jajko, 1 szklanka mleka, sałatka (1 słoik mieszanki warzywnej 3 jaja ugotowane na twardo, cebula, majonez)

Obiad 12.00

Kanapka z mięsem warzywami i orzechy do zagryzania

Podwieczorek 15.00

daj rybę warzywa oliwę

Kolacja 18.00

Ok. 30g wołowiny mielonej daj więcej,ryż brązowy sałatka warzywna z dodatkiem oliwy

Trening 19.00-20.00

2 Kolacja

ziemniaki mięso

Głupio mi że odświeżam temat ale po co Ci dieta Arnolda Schwarzeneggera ? żywcem spisana (pon) potem pozmieniane
Nie myśl że jego dieta i twoj organizm to idealne polaczenie, wystarczy spojrzeć na jego masę a twoja, jego bilans kcal i twój :) taka rada dla młodszych :) kolega z góry dobrze Ci powiedział, wywal pasztety i inne smieci :)