DO Apokalipsy - trening pod sporty walki by _Knife_

Jeżeli już koniecznie to na trica pompki na poręczach wersja na triceps a na biceps uginanie ze sztangą. Podstawowe ćwiczenia.

i 3x8 ? np w treningu A styknie ?

P.S. nie mam poręczy.

...jak to nie masz poręczy - przeciez masz pompki na poręczach w planie?

zresztą można kombinowac np. z krzesłami, ale jak chyba pisałem trzeba uważać na stabilnośc, no i wysokość odpowiednia musi byc bo dodajemy dodatkowe obciązenie

jesli chcesz dodać cos na ręce to 3*8 fakltycznie moze być- dając to na końiec treningu.
-np;
-uginanie ram. ze sztanga stojac
-czacholamacze

pisałem Ci że nie mam poręczy - odpisałeś że mam zamienić na jakieś wyciskanie. Próbowałem z krzesłami ale jest cholernie niebezpiecznie :) a ja nie chce ryzykować przy moich niestabilnych krzesłach (są cieniutkie jak patyki - wszystkie)

Dodam coś na biceps w A a na triceps w B przy 3*8

aha...

faktycznie

chyba za dużo tematow przebiegam- ale co zrobic tak musi być

no wiem wiem że jesteś zalatany i tak doceniam to że mi tutaj pomagasz :)

tak czy siak jadę tym planem ostatecznym który jest w tym temacie na stronie 3 :)
więc co do klatki w treningu A jest to wyciskanie skos w B płaska - trudno nie da rady inaczej.

Do treningu A dodałem uginanie ramion 3*8 a do B francuza 3*8 ale i tak się waham bo wszystko przy obecnym planie dostaje w tyte.

mam jeszcze tylko jedno ostatnie pytanie odnośnie brzucha i już Ci nie zawracam głowy :)

Mianowicie jak już pisałem plan mi służy. Krata jest cud miód - tyle że nie podobają mi się coraz to większe mięśnie skośne. Niedługo będę wyglądać (jak się patrzy na mój brzuch) jak gruszka - którą w środku ma kaloryfer :)

Poniedziałek mam - wznosy nóg, spięcia i spięcia z hantlami
Środa mam skośne - drwala, russian twista i skośne brzuszki (!?) :)
Piątek stabilizacja - mostek, rolowanie i opady tułowia na boki z hantlami uniesionymi nad głowę :)

Chciałbym dalej szlifować swój brzuch - czy jest to możliwe nie ruszając mięśni skośnych ? wiem wiem przy większości ćwiczeń one i tak pracują. Chodzi mi o to żeby nie robić oddzielnych ćwiczeń skoncentrowanych tylko na tych mięśniach ? Czy wtedy kaloryfer będzie kompletny ?

Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam

Też miałem problem z przerośniętymi skośnymi (boksowałem trochę, potem MT) i po prostu unikam ciężkich ćwiczeń na tą część brzucha.

tu właśnie jest ten problem trenuje MMA i tam już skos obrywa solidnie :) czyli twierdzisz ze utrzymam aktualny brzuch opuszczając oddzielne treningi skośnych ?

Nic nie twierdzę. Po prostu jeżeli nie chcesz aby rosły Ci skośne nie ćwicz ich. Dostaną swoje na treningach MMA.

Ok dzieki wielkie