Potrzebna porada.

Moje pytania zadałem głównie w ankiecie ale podsumowując:
-co powinienem zmienić jeśli w ogóle jest jakaś potrzeba chodzi o dietę
-jakieś zmiany w treningu ?
-jaką suplementacje i po jakim czasie najlepiej zastosować?
-jakieś inne wskazówki dzięki którym mógłbym osiągnąć swój cel (spalenie tłuszczu z brzucha oponka itp)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 88

Wzrost: 190

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 93

Obwód uda: -

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25?

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu siłownia, 2 razy trening sw, 2 razy aeroby ( około 40 minut biegu prędkością między 9-11 km)

Odżywianie: Jeśli chodzi o moje odżywianie to mniej więcej wygląda to tak :
I posiłek - mleko 2% lub 0,5 % + płatki musli,
II posiłek - najczęściej odtłuszczony kefir + jabłko/banan/orzechy ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy
III posiłek - ryz brązowy z mięsem ( pierś )
IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub owoc (najczęściej banany i orzeszki )
V posiłek twaróg chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem ( posiłek ostatni )
W weekend jest trochę gorzej gdyż zjeżdżam do domu i nie mam komfortu przygotowywania sobie posiłków, na śniadanie przeważnie jem biały chleb, później jakiś domowy obiad, staram się w weekendy jeść białka jaj i inne źródła białka, zdarza się że w weekend zostanę przymuszony do zjedzenia kawałka ciasta ( wiecie teściowa hehe )

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: jedynie finansowe

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby/sw

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie kończę Animal Cutsa zostało mi go jeszcze na jakieś 3-4 dni. Zażywam BCAA Treca w dni z treningami sw i aerobami.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zastanawiam się ile powinienem zrobić przerwy zanim wezmę nowy spalacz ( nie do końca wiem jaki.. koszt do 200 zł )

Stosowane wcześniej diety: tak jak do tej pory..

I posiłek - mleko 2% lub 0,5 % + płatki musli,

//Dodaj jajka i łyżeczkę tranu.

II posiłek - najczęściej odtłuszczony kefir + jabłko/banan/orzechy ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy

//Kawałek mięsa jest konieczny, a nie jako zamiennik. Białko masz mieć w każdym posiłku, to podstawa odżywiania. I to nie ma być wędlina, bo tam więcej fosforanów jest niż mięsa. Czyli tu ma być mięso, warzywa i zdrowy tłuszcz, np oliwa.

III posiłek - ryz brązowy z mięsem ( pierś )

//OK, jeśli to posiłek przed treningiem i ryż jest brązowy.

IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub owoc (najczęściej banany i orzeszki )

//Daruj sobie kanapki, one nie dają w zamian nic dobrego. Ryba jest OK, owoce jeśli jadasz to tylko rano. Banany sobie daruj. Orzechy najlepsze są włoskie i brazylijskie, mogą też być migdały i laskowe.

V posiłek twaróg chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem ( posiłek ostatni )

//dodaj zdrowy tłuszcz.

Jeśli chodzi o suple, to spróbuj Scorch, to dobry spalacz i robi co ma robić.

A jeśli chodzi o jakieś zmiany w treningu ?

Ile muszę odczekać po Animalu żeby wziąć Scorcha?