Ilośc kalorii podczas roztrenowania

siema

Mam mały problem.
Opieram swój trening na mikrocyklach - 2 miesiące redukcji - tydzień roztrenowania - 2 miesiące masy - tydzień roztrenowania - 2 miesiące redukcji itp itd...

Mam problem z kaloriami podczas tygodnia roztrenowania.
Na przykład wchodziłem co tydzień kaloriami w dół podczas redukcji obecnie jestem na poziomie 2600 kcal kolejny tydzień jeszcze tyle potrzymam jednak kolejny to już roztrenowanie

co wtedy ?

czy nadal mam trzymać 2,600 czy czy obnizyć czy zaczac juz dokładać 2,700 - 2,800 aż dojde do 3000 na masie ?

pozdro

mikrocykle trwają od 3 do 10 dni

na roztrenowaniu organizm powinien wypoczywać dałbym bilans na zero lub nadwyżkę lekką

wypracowałem solidną tarkę więc nie chciałbym jej w żaden sposób zalać :)

ok czyli dam 0 i zacznę zwiększać gdy wrócą treningi :)

co do mikrocyklu to była moja własna terminologia

pozdro

daj więc 0 a zaiększając powoli możesz korygować w razie coś pozdr

mikrocyklu

tak właśnie myślę:

0 - nie wliczając treningów czy

0 - ale jakbym trenował czyli 2900 kcal ?

nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale jeśli 2900 to lekka nadwyżka to tak

Moje "0" podczas gdy trenuje 3x mma i 3 x siłownia to 3000 kcal.

Moje "0" kiedy nie trenuje to cos w okolicach 2200 kcal

więc na którym "zerze" mam być ?

wypośrodkuj

tak też zrobie :) dzieki wielkie za pomoc
sog :)