Terning typu FBW do oceny

Witam,

Mój plan:
Wtorek

klatka+ barki+ triceps+ plecy+ nogi+ biceps
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
BARKI
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10
2) Wyciskanie sztangielek 12/10/8

TRICEPS
1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8
2) wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie 12/10/10/8
PLECY
1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 10/10/10

NOGI
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
3) wspięcia stojąc 4 serie
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Sobota
klatka+ barki+ triceps+ plecy+ nogi+ biceps
KLATKA
1) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
2) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
BARKI
1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
2) Wyciskanie sztangielek 12/10/8
TRICEPS
1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8
2) wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie 12/10/10/8

PLECY
1)podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
2)wiosłowanie hantlą 10/10/10
3)unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)
NOGI
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wczesniej ułozyłem taki :https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny+porady-t560526.html
Co o takim planie myślicie ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 174

Cel treningowy: Pozbycie się tkanki tłuszczowej i poprawienie rzeźby

Staż treningowy na słowni: Zerowy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna 2-3 razy w tygodniu, Zajęcia Wf-u w szkole.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

PRZEŁADOWANE!

Jedno ćwiczenie na daną partię wystarczy ?

Zdecydowanie. Ale, jeśli masz możliwość, to trzy razy w tygodniu ćwicz. I ćwiczenia złożone, rozpiętki wywalasz...

Poniedziałek,wtorek,piątek,sobota mam czas no ale tak dzień po dniu to chyba nie bardzo, nie ?Złożone to znaczy jakie ?

No to na razie ćwicz dwa dni...
Złożone to takie, gdzie pracują dwa stawy, tzn. wyciskania, przysiady, wiosłowania, ciągi, etc.

Czytaj tematy podwieszone.

Wtorek

klatka+ barki+ triceps+ plecy+ nogi+ biceps
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce płaskiej 12/10/8/8
2) rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10
BARKI
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10

TRICEPS
1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8
2) wyciskanie „francuskie”sztangielki w siadzie 12/10/10/8
PLECY
1) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8
2) wiosłowanie hantlą 10/10/10

NOGI
1) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
2) wspięcia stojąc 4 serie
BICEPS
1) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Sobota
klatka+ barki+ triceps+ plecy+ nogi+ biceps
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 2) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
BARKI
1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
2) Wyciskanie sztangielek 12/10/8
TRICEPS
1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8
2) wyciskanie „francuskie”sztangielki w siadzie 12/10/10/8
PLECY
1)wiosłowanie hantlą 10/10/10
2)unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)

NOGI
1) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
2) wspięcia stojąc 4 serie
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8

Powyrzucałem trochę ćwiczeń i jak, teraz jest? Takie zestawienie będzie dobre ?

Na początek proponuje ogólnorozwojówke 2-3 razy w tygodniu.
Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

Na każdym treningu tym samym programem mam jechać ?

TAK