Trening do oceny

Rozpiska treningu:

WTOREK:
Biceps
sztanga łamana - uchwyt szeroki - 12/10/8/8
sztangielki z obrotem nadgartsków - 12/10/8/8
sztanga łamana - uchwyt wąski - 10/10/10
Triceps
prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca - 12/10/8/8
prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10
pompki tyłem - max/max/max

CZWARTEK:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka pozioma - 12/8/8/6
wyciskanie sztangielek - skos - 12/8/8/6
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 12/12/12/12
wyciskanie sztangielek - ławka pozioma - 12/12/12/12
KAPTURY
wznosy barków na stojąco ze sztangielkami - 12/12/12/12

NIEDZIELA:
Grzbiet
martwy ciąg na nogach prostych - 12/10/8/8
przyciąganie sztangielki do brzucha - 12/10/8/8
martwy ciąg - 12/10/8/8
Barki
wyciskanie sztangielek sprzed klatki w pozycji stojącej - 12/10/8/8
wznoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 12/10/8/8
wyciskanie sztangi zza karku wstojąc - 12/12/12

Wszelkie sugestie mile widziane - dodam tylko, że jadę wg tego planu jakiś rok i jestem w miarę zadowolony z efektów - najlepiej poszły plecy i barki,potem triceps i biceps, gorzej z klatką - rozwinęły się tylko boki dlatego zrezygnowałem na jakiś czas ze sztangi i używam tylko sztangielek.

ankieta

jak bys sie zapatrywal w zmiane systemu np na FBW lub HBW ?

FBW raczej odpada. Lepiej wygląda HBW, tylko co z ilością powtórzeń - 15/10/5 czy 12/8/4. Prawdę mówiąc trochę mnie odrzuca trenowanie trzech grup mięśni podczas jednego treningu. W jakie dni trenować i z jakim obciążeniem? Rozumiem, że jest to trening czterodniowy - może być nd, pn, śr, czw? I jechać A1, B1, A2, B2? Nigdy wcześniej nie spotkałem się z tym planem stąd tyle pytań...

ANKIETA!!!!!!!!!!!

W końcu załączyłem ankietę, chociaż nie wiem czy dobrze. Co do obciążeń - podaję w ten sposób bo mam w sumie tylko 80 kg obciążeń i nie wiem ile wyjdzie max na klatkę.