zaczne od nowa :)
foty
http://img33.imageshack.us/i/94592784.jpg/
http://img707.imageshack.us/i/27781477.jpg/
http://img693.imageshack.us/i/11426399.jpg/
Wiek: 30
waga:66,7
wzrost:173
drobnokościsty
klatka:92,5 (w sutkach) 95-pod pachami (na wydechu)
talia:82 (lub 80 w najwęższym miejscu)
biceps:32-33
łydka:34
udo:52
dieta:brak
A teraz odnośnie ćwiczeń. Odkąd pamiętam(ok2-3lat) robię pompki-bardzo często. Ale takie jak to nazywam szybciochy. Drążek też robiłem ,ale rzadko. Dopiero od października, wymyśliłem sobie superserie ,aby nie zaniedbywać drążka(zależało mi na dobrych mięśniach pleców).
Teraz chcę ,aby te ćwiczenia nabrały większego sensu. Dlatego poprawiam ich precyzje i dodaję lekką rozgrzeweczkę i rozciąganie.
Jednak chcę się skupić tylko na pompkach, drążku i rowerku.
Dziś zrobiłem tak jak napisałem czyli:
pompki średnio szeroko(powoli z oddechem) do oporu czyli ok 50
30sek przerwy
podciąganie szerokim nachwytem do oporu ok 13
30sek przerwy
pompki do oporu ok 30
30sek przerwy
podciąganie do oporu ok 9
30sek przerwy
pompki do oporu ok 25
30sek przerwy
podciąganie do oporu ok 7
30sek przerwy
pompki do oporu ok 20
podciąganie do oporu ok 6
30sek przerwy
pompki do oporu ok 20
podciąganie do oporu ok 6
czyli 5 powtórzeń
następnie po małej przerwie 6weidera
jutro dzień przerwy czyli zrobię sobie rowerek
a w niedzielę zmodyfikuję pompki na wąskie ,a podciąganie na wąski podchwyt.
Trochę czytałem to tu to gdzie indziej, nie interesują mnie ćwiczenia na łydki, uda, dlatego nie pasuje mi
trening dla początkujących tu zamieszczony.
Z tym moim planem to chciałem przede wszystkim wiedzieć czy ma sens wkładanie aeroba na dni wolne, czy lepiej jak się aeroba robi po ćwiczeniach. A dlatego tak zrobiłem bo na rzeźbę trzeba ćwiczyć często. Czytałem też gdzieś ,że na rzeźbę najlepiej robić różnorodne ćwiczenia na te same partie mięśni, zatem zbyt spora monotonia może być bezsensowna.
Zmieniony przez - greenludek w dniu 2010-01-23 02:01:35