Garwos
Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około 2 miesięcy. Chciałbym uzyskać jakieś efekty mniej więcej w przeciągu kolejnych 4, 5 miesiącach. Przedstawię swój dzienny program ćwiczeń, chciałbym, abyście wytknęli mi błędy i w miarę pomogli ułożyć nowy, skuteczniejszy, po którym będę widział jakieś efekty. Moim celem jest poprawienie wyglądu i wyrzeźbienie klatki piersiowej i brzucha. Chciałbym także spalić trochę zalegającego tłuszczu. W lecie dużo biegałem, ale teraz nie mam możliwości (aura nie pozwala ;/). Przejdźmy do konkretów:
Mój plan wygląda następująco:
4 x 15 powtórzeń ze sztangą na ławce ustawionej pod kątem 30 stopni. (21 kg)
4 x 15 powtórzeń na ławce poziomej ze sztangą o wadze 30 kg.
2 x 30 powtórzeń pół brzuszków.
2 x 50 powtórzeń na poziomej ławce unoszenie nóg z 18 kg obciążenia.
+ ćwiczenia ze sztangą na biceps.
Bardzo bym prosił o poprawienie/ułożenie nowego planu ćwiczeń, tak aby przyniosły one pożądane przeze mnie efekty w określonym czasie.
Gdyby były jakiekolwiek pytania odnośnie całej sprawy, bardzo proszę o pisanie w tym temacie bądź na pw.
Z góry dzięki za zainteresowanie się całą sytuacją i (mam nadzieję) pomoc ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80 kg.
Wzrost: 180 cm.
Cel treningowy: wyrzeźbienie klatki piersiowej oraz brzucha, pozbycie się tłuszczu, w tych paritach ciała.
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka, hokej), biegi latem.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, rozpiętki na ławce, sztanga (max 50 kg obciążeń), (skakanka (?) ).
Dieta: niestety nie wchodzi w grę.
Przeciwskaznania medyczne: raczej żadne.
Zażywane suplementy: -
Mój plan wygląda następująco:
4 x 15 powtórzeń ze sztangą na ławce ustawionej pod kątem 30 stopni. (21 kg)
4 x 15 powtórzeń na ławce poziomej ze sztangą o wadze 30 kg.
2 x 30 powtórzeń pół brzuszków.
2 x 50 powtórzeń na poziomej ławce unoszenie nóg z 18 kg obciążenia.
+ ćwiczenia ze sztangą na biceps.
Bardzo bym prosił o poprawienie/ułożenie nowego planu ćwiczeń, tak aby przyniosły one pożądane przeze mnie efekty w określonym czasie.
Gdyby były jakiekolwiek pytania odnośnie całej sprawy, bardzo proszę o pisanie w tym temacie bądź na pw.
Z góry dzięki za zainteresowanie się całą sytuacją i (mam nadzieję) pomoc ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80 kg.
Wzrost: 180 cm.
Cel treningowy: wyrzeźbienie klatki piersiowej oraz brzucha, pozbycie się tłuszczu, w tych paritach ciała.
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: gry zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka, hokej), biegi latem.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka, rozpiętki na ławce, sztanga (max 50 kg obciążeń), (skakanka (?) ).
Dieta: niestety nie wchodzi w grę.
Przeciwskaznania medyczne: raczej żadne.
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
