Olo2385
witam
cos o mnie:
24lata
177cm
78kg
mezomorfik
20% tluszczu w organiznie
staz 4miesiace silowy aeroby robie od miesiaca...
obliczylem zapotrzeb. kaloryczne zgodnie z tymi radami na sfd
wyszlo mi 2984 cal
cwicze 4razy w tyg trening silowy
aroby codziennie 30min-40min
posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK PRZED SNEM TO SAMO BIALKO)
ile mam brac bialka w porcji max? bo wyszlo mi w zapotrzebowaniu ok 180g (78kg razy 2.4g/kg)
180g razy 4cal/g wychodzi 720cal z samego bialka
a jak podizelic stosunek wegli i tluszczu?zostalo AZ 2200cal!
w przypadku 4 posilkow mam brac po 45g bialka w jednym posilku ??
nie moge brac takich duzych posilkow bo strasznie mi sie zaladek rozciaga jesli te 2900cal dziele na 4 posilki caly czas jestem syty i mysle ze od tego w brzuch mi idzie i brzuch mi rosnie
trening masowy zaczalem 4-5miesiecy temu z 72kg przytylem do 78kg ale poszlo mi tez sporo w brzuch..i zle to troche wyglada dlatego od miesiaca zaczlem oprucz treningu masowego robic tez areoby
o ile mam ograniczyc dziennie zapotrzebowanie caloryczne zeby z fatem zejsc tak do 15%???
z gory dzieki za pomoc
cos o mnie:
24lata
177cm
78kg
mezomorfik
20% tluszczu w organiznie
staz 4miesiace silowy aeroby robie od miesiaca...
obliczylem zapotrzeb. kaloryczne zgodnie z tymi radami na sfd
wyszlo mi 2984 cal
cwicze 4razy w tyg trening silowy
aroby codziennie 30min-40min
posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK PRZED SNEM TO SAMO BIALKO)
ile mam brac bialka w porcji max? bo wyszlo mi w zapotrzebowaniu ok 180g (78kg razy 2.4g/kg)
180g razy 4cal/g wychodzi 720cal z samego bialka
a jak podizelic stosunek wegli i tluszczu?zostalo AZ 2200cal!
w przypadku 4 posilkow mam brac po 45g bialka w jednym posilku ??
nie moge brac takich duzych posilkow bo strasznie mi sie zaladek rozciaga jesli te 2900cal dziele na 4 posilki caly czas jestem syty i mysle ze od tego w brzuch mi idzie i brzuch mi rosnie
trening masowy zaczalem 4-5miesiecy temu z 72kg przytylem do 78kg ale poszlo mi tez sporo w brzuch..i zle to troche wyglada dlatego od miesiaca zaczlem oprucz treningu masowego robic tez areoby
o ile mam ograniczyc dziennie zapotrzebowanie caloryczne zeby z fatem zejsc tak do 15%???
z gory dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
