Ocena treningu na masę. POMOCY

Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki!
Lat; 16
185cm
79kg
staż; 8 miesięcy ~
Na klatę 80~
CEL ; MASA :D


Poniedziałek
Klatka :
* Wyciskanie w skosie (12,10,8,6)
* Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6)
* Rozpiętki (16,14,12,12)
Triceps :
* Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej lub prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8)
* Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8)
* Pompki na poręczach (3 serie na max)


Środa
Plecy :
* Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) (12,10,8,6)
* Siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (12,10,10,8)
* Podciąganie na drążku (4 serie na maxa)
Biceps :
* Ugianie ramion ze sztangą łamaną- chwyt na szerokość ramion (12,10,8,6)
* Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (10,8,8)
* Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo (12,10,8)
Przedramię :
* Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 15powt.+)
* Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem (3 serie 15powt.+)


Piątek
Barki :
* Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc (12,10,8,6powt.)
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (8,8,6,6)
* Unoszenie sztangielek bokiem w górę - w opadzie tułowia (10,10,8,8)
Grzbiet :
* Martwy ciąg ze sztangą (8,6,6,4)
* Szrugsy ze sztangą z przodu (15,12,10,8)

a gdzie nogi????

Nogi czasem realizuje w sobote, lecz uważam iż nie są mi niepotrzebne. Mój cel to 40 w bicepsie i z 120 w klacie :P Wiem, że nogi to podstawa lecz nie mam zamiaru ich zbytnio rozwijać.


Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2010-01-21 22:30:54

no to ja Ci na pewno nie pomogę...
ja mam u siebie takiego jednego cwaniaka co się już chwali że na klate 100 kg pójdzie a na przysiad 60 kg ja na serię biore więcej...
bic i klata to nie wszystko, nie chcesz poznać uczucia przysiadu z 200 kg sztangą?
poczytaj na forum dlaczego warto trenować nogi.
tyle z mojej strony.
pzdr