np. Bic/Tric:
Bicepsy:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12
Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10-12
Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10-12
Tricepsy:
Francuskie wyciskane leżąc 3 x 10-12
Prostowanie przedramion ze sztangielką nad głową 3 x 10-12
Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 3 x 10-12
Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 3 x 10-12
Prostowanie przedramienia ze sztangielką na głową 3 x 10-12
Jak widać jest niezły. Jeszcze jako ciekawoste dodam, iż zaznaczył że początkujący powinni ćwiczyć ramiona 2 razy w tygodniu...wydaje sie to niesamowite. Jednakże...może warto spróbować? W sumie niewiele jest do stracenia a może akurat mój organizm dobrze zareaguje na taki szok? Dieta podpięta na ostatni guzik wiec...
Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-22 00:43:23