Brzuch raz jeszcze!!!

Witam,
mam pytanie dotyczące mięśni brzucha
osobiście jestem po 2 pełnych weiderach i od x.2007 cisnę ABS II
jestem na 8 poziomie tylko dlatego że w 9 jest napisane żeby robić pewne ćwiczenia do oporu - a to zajmuje mi strasznie dużo czasu....
laikiem w temacie brzucha nie jestem i wiem że można sobie różnie zmodyfikować różne ćwiczenia

Mam pytanie czy jest jakiś "naukowo" opracowany inny plan na brzuch taki trochę bardziej zaawansowany niż ABS II. Chodzi mi o coś takiego żeby samemu nie tworzyć i żeby jakoś progres był rozpisany.
Dzięki za odpowiedzi a jeśli temat już był to proszę o przekierowanie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

Porob sobie dragon flag albo human flag i zobacz jaki masz tak naprawde slaby brzuch, wiecej nic nie bd trzeba, najwyzej cos na skosne

ok, dziękuje za odpowiedzi
ale niestety jeszcze nie do końca mnie one satysfakcjonują

a może inaczej
może ktoś sam zrobił sobie trening ma rozpiskę i się podzieli
skoro nic lepszego niż abs II człowiek nie wymyślił
tylko coś długo falowego z progresem poproszę

p.s. niestety human flag nie jestem w stanie zrobić do tego to chyba jeszcze całkiem sensowne ręce są potrzebne

Obecnie cwicze brzuch planem
wznosy nog 10/10/10/10
Allahy 12/12/10/10
sklony boczne 20/15/15
Ale zastanawiam sie nad zmniejszeniem po 2 serie wznosow i allahow i danie 2 serii dragon flag przed sklonami bocznymi. Ogolnie jestem zadowolony z efektow, mimo masowania brzuch jest dalej tak samo widoczny jak byl przy wadze o 4kg mniej i jest silniejszy. Tyle ode mnie jesli chodzi o brzuch
Ale do dragon flag juz nie sa potrzebne mozne rece, tak jak do human flag.