Dieta do oceny rzezba sucha masa

Witam prosze o poprawki 1 moja dieta 85 KG 180 wz duzy zapas tluszczu na brzuchu cel spalenie i wyrzezbienie brzucha poprwa formy i odpornosci Areoby bieganie cwiczenia pompki drozek do podciagania
hantle wczesniej pol roku stazu na mase poszlo 15 kg :)cykl kreatyna X 2 gainery pozniej hmb glutamina arginina nitrobolon gainiery i poszlo jakos browar doszedl na wakacje i brzuch zalalo tluszczem


moja dieta prosze o poprawki

rano
Płatki owsiane 50g + 250 ml mleka
2x marchewka inne warzywa
2 jajka gotowane
herbata zielona

II posilek
jogurt naturalny 100g
siemie lniane podobno ma jakies tam omega :) dobre
jablko grejpfruty

III Posiłek przed treninigiem
nsiona słonecznika 20 g lub pestki dyni b.duzo bialka
mintaj 150 g lub piers z kurczaka z rusztu
warzywa
WPC 80 30 g OSTR.

IV Posiłek
wpc 30 g
dwa białka z jajek
siemie lniane

V Posilek
kefir 400g
warzywa z oliwa z oliwek
VI
twarog 50 g
oliwa z oliwek 10 g



3 h odstepu miedzy posilkami
2 L wody dziennie
przed i po treningu nie dawac tluszczy


wszystko razem : B\153 T\121 WW\108
co sadzicie co poprawic ??

poczytaj troszkę o posiłkach przed i po treningowych w co powinny byc bogate i jak wyglądać
z czego powinny składać się posiłki pozdr