Ektomorfik 60kg

Po koretkach

Posiłek 1 - 7:00
Platki owsiane 100g
Jogurt Naturalny 60g
3 jajka
1 Banany

Posiłek 2 - 10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Piers z kurczaka 100g
2 Jabłka
Orzechy włoskie 50gr

Posiłek 3 - 13:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Makaron Razowy 100g
Tuńczyk 100g

Trening 17:00

(odrazu po treningu)
60g Carbo,[albo 2 banany]

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

Posiłek 6 - 20:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ogórek,Pomidor,Cebula

tuńczyk zamień !!!
na inną rybę
dlaczego ? z powodu metali ciężkich

dałbym warzyw do 3 posiłku

Posiłek 1 - 7:00
Platki owsiane 100g
Jogurt Naturalny 60g
3 jajka
1 Banany

Posiłek 2 - 10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Piers z kurczaka 100g
2 Jabłka
Orzechy włoskie 50gr

Posiłek 3 - 13:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
Sałatka

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Makaron Razowy 100g
Filet z Mintaja

Trening 17:00

(odrazu po treningu)
60g Carbo,[albo 2 banany]

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

Posiłek 6 - 20:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ogórek,Pomidor,Cebula

Posiłek 1 - 7:00
Platki owsiane 100g
Jogurt Naturalny 60g
3 jajka
orzechy włoskie

Posiłek 2 - 10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
Orzechy włoskie 50gr

Posiłek 3 - 13:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
Sałatka

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Makaron Razowy 100g
Filet z Mintaja

Trening 17:00

(odrazu po treningu)
60g Carbo,[albo 2 banany]

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

Posiłek 6 - 20:00
Twarog półtłsuty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ogórek,Pomidor,Cebula