Plan na masę do poprawy.

Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan:

Poniedziałek (klata+bic)

Klata:
1.Pompki z nogami wyżej 4x
2.Pompki na trzech stołkach 4x
3.Rozpiętki 4x

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x
3.Uginanie ramion z supinacją 2x

Środa (nogi+barki)

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x
2.Przysiady ze sztangą wąsko 3x
3.Wspięcia na palce 2x

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

Piątek (plecy+triceps)

Plecy:
1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x
2.Podciąganie sztangi opardzie 3x
3.Szrugsy 3x
4.Martwy ciąg 3x

Triceps:
1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc 4x
2.Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką w opadzie 2x
3.Pompki w podporze tyłem 2x

ankieta

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-01-22 15:12:39

chciał bym zapytać czy mój plan jest dobry??

Poniedziałek
-Klata
-triceps

Wtorek
-Biceps

Sroda
-Barki

Czwartek
-plecy

Piątek
-Biceps
-Triceps

Klata
1. sztangą uchwyt szeroki [12,10,8,6] (zewnętrzna cześc klaty)
2. sztangą uchwyt wąski [10,8,8] (wewnętrzna)
3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" [10,8,8] gó
4. rozpiętki na płaskiej [12,10] (piersiowy mniejszy zewn. i wewn. część)
5. rozpiętki skos 30-45 st. [12,10] (piers. mniejszy górna cz.)
6. skos minus 30 stopni [10] (dolna część klaty)

Triceps
1. francyskie siedząc oburącz [10,10,8] (boczna cz. tricepsa)
2. francuskie siedząc jednorącz [10,8] (długa cz. tric.)
3. francuskie leżąc oburącz [10,9,8] (przyśrodkowa cz. tric.)
4. pompki na poręczach [10,10,10] (cały tric.)

Biceps
1. hantle na kolanie [10,10]
2. łamana stojąc szeroko [10,8,8]
3. modlitewnik łamana szeroko [10,8,]
4. modlitewnik łamana wąsko [10,8]
5. wyciąg dolny oburącz [12,12]

Barki
1. sztanga zza karku [10,8,8,6] (cz. przednia i boczna)
2. unoszenie hantli bokiem stojąc [8,8] (cz. boczna)
3. szt. przed głową [8] (cz. przednia i boczna)
4. unoszeni hantli bokiem w opadzie tułowia [8,8] (cz. tylnia)
5. podciąganie do brody [10,8] (cz. tylnia)
6. wyciąg dolny (tj. w ćw.4) [10,8] (cz. tylnia)

Brzuch
1. brzuszki na skosie 3x max
2. wzniosy nóg wisząc na ścianie 3x max
3. hantla w jednym ręku i "przeginanie sie" 3x po 10-15razy

A plecy i nogi jeszcze wymyśle;p

Proszę o oceny, na tym planie jeszcze nie ćwiczyłem dopiero zamierzam;]

@up
Człowiek załóż własny temat....

Płeć :Mężczyzna

Wiek : Od dzisiaj 18 : P

Waga :69...

Wzrost :185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek do podciągania

Dieta : nie mam ściśle określonej diety, staram się dostarczać organizmowi dużo białka i węgli

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

a nogi brzuch i przedramiona tez wstawie do planu oczywiści;)

ej własnie a jak sie zakłada temat??? bo ja dzisiaj pierwszy raz tu jestem