Kolejne FBW, prosze o ocene.

Witam, prosił bym o ocene moje planu FBW którym planuje ruszyć za 3-4tygodnie. Obecnie ćwicze planem FBW, od 13.XI.2009r i jestem z niego zadowolony, lecz w niektórych ćwiczeniach mi już nie idzie, ale jeszcze w ciągach, siadach, i wiosłach dam rade troche pociągnąć, więc nierwarto odpuszczac.

Oto plan:

A
Nogi
1. Przysiad z sztanaga na barkach 12-10-8-6
2.MC na prostych 12-10-8
Plecy
3. wiosowanie półsztangą jednorącz 12-10-8
4. wioslowanie sztana 12-10-8
Klata
5.wyciskanie sztangi skos + 12-10-8
Barki
6. wyciskanie sztangi od czubka głowy w szerokim chwycie 12-10-8
Triceps
7. wyciskanie francuskie leżąc 12-10
Biceps
8. młotki 12-10
Kaptury
9.sztrygusy hantlami 3x15
Łydki
10.wstępy na palce ze sztanga trzymaną na kolanach 3x20

B
Nogi
1. Przysiad z sztanga na klatce 12-10-8
Plecy
2. MC 12-10-8
3. wiosłowanie hantlą 12-10-8
Klata
4. WL hantli 12-10-8
Barki
5. arnoldki 12-10-8
Triceps
6. wąskie wyciskanie sztangi 12-10
Biceps
7. uginanie ramion ze sztanga 12-10
Kaptury
8. unoszenie sztangi trzymanej z tyłu 3x15
Łydki
9. wspięcia na palce 4x20

Prosił bym o ocene tego planu, jest ukierunkowany na mase.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82kg

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5miesiąca z głową, bez głowy koło 7mies

Uprawiane inne sporty: brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuje WPC ostowi, ale jeszcze troche się wstrzymam.

Drążek masz ?

W B dałbym Wykroki zamiast tych siadów albo RLD zamiast klasyka MC.


Reszta wg. mnie ok.


Pzdro

Mam drażek i wyciąg, ale to na strychu, a z powodu zimy przeniosłem siłke do domu, i mam okrojony sprzęt.


Wykroków bym nie chciał, juz w obecnym planie je ciągne i mam ich doćś.