dieta do oceny

wiek: 21
waga: 65kg
cel: masa
typ budowy: endo lub zatluszczony ekto (sam nie wiem, ale to jak cos zmienie ww jakby nie szlo albo by w pas szlo)

no i dieta:

I posilek
200ml mleka 2%
100g platkow owsianych
2 jaja kuze
20g ozechow wloskich
warzywa

II posilek
100g piesi z kurczaka
10ml oliwy z oliwek
50g ryzu brazowego
warzywa

III posilek
100g piesi z kurczaka
10ml oliwy z oliwek
50g ryzu brazowego
warzywa

IV posilek (przedtreningowy)
100g piers z kurczaka
100g ryz brazowy

V posilek(po teningowy)
100g piers z kurczaka
500g ziemniaki

VI posilek
180g twarozek (taki ze smietana, bo zwykly twarog wogule mi nie wchodzi) b:18 t:14 w:5
warzywa


i na koniec to daje:
2484 kcal
b: 2,5 (w tym bialko troche z ryzu, platkow wiec troche wiecej od dwoch)
t: 1,2
w: 4,3


jakies korekty? ;p

Zmieniony przez - Ebex w dniu 2010-01-22 16:14:40

no ładnie oliwę w którymś posiłku mpożesz lnianym olejem zastąpic
i zmieniaj kurczaka na ryby i inne rodzaje mięs :-0

ok dzieki ;p