Pytanie o trening !

Witam ! Od stycznia chodzę do takiego gościa ze szkoły do publicznej szkoły , ułożył on dla nas specjalny plan , mam pytanie do was co sądzicie o nim , czy jest dobry itp

I TRENING KLATKA-TRICEPS

TRENING KLATKA-TRICEPS
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAW. PRO. 12-10-8-8
2.WYCISKANIE HANTLI ŁAW. SKOS. 3x10
3.ROZPIĘTKI „BUTTERFLY" 3x10

TRICEPS:
1.WYCISKANE „FRANCUSKIE" 3x10
2.PROSTOWNAIE PRZEDRAMION NA ATLASIE 10-8-6-6

II TRENING PLECY-BICEPS

PLECY:
1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x8
2.ŚCIAGANIE DRĄŻKA ZA KARK 12-12-10-10
3.UNOSZENIE TUŁOWIA 4x15

BICEPS:
1.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZT. PROSTA STOJĄC 4x8
2."MŁOTEK" HANTLAMI STOJĄC 4x8

III TRENING NOGI-BARKI

NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 4x12
2.WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12
3.UGINANIE PODUDZI 3x10

ŁYDKI:
1.WSPIECIA NA PALCE 3x20

BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3x8
3.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3x8

KAPTURY:
1.UNOSZENIE BARKÓW NA ATLASIE 8x15


proszę o szybką odpowiedź !


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia

Dieta: nie ma ...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tak

plan staral sie specjalistyczny (choc to najzwyklejszy denny split) a nie zaznaczyl ze bez diety nie ma co liczyc na dobry efekt

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-22 16:36:40

plan dla dzieciaków bardziej, gdzie mc? kto ściąga drążek za kark?? no i te 12 powtórzń w najbardziej złożonym ćwiczeniu jakie tylko może być - przysiadch